ü Reserve pelo menos 30 minutos por dia para realizar exercícios físicos. Segundo a organização mundial de saúde, este é o tempo recomendado para diminuir fatores de risco a saúde e melhorar sua qualidade de vida.
ü 30 min. de atividades físicas por dia bastam para cortar pela metade seu risco de desenvolver câncer, especialmente no pulmão e na porção gastrointestinal. É o que mostrou uma pesquisa finlandesa que acompanhou mais de 2500 esportistas durante 17 anos. Segundo o estudo, publicado no periódico British Journal of Sports Medicine, o benefício está ligado ao aumento do consumo de oxigênio durante a prática esportiva, em media ou alta intensidade.
ü 24% menos risco de morte tem as pessoas que praticam 7 horas semanais de atividades físicas moderada. Fonte: Internaticional Journal of Epidemiology.
ü Além dos conhecidos benefícios que o alongamento aporta – melhora o desempenho, reduz o risco de lesões, corrige a postura, alivia tensões -, ele ainda fortelece. Cientistas da universidade Brigham Young (EUA) descobriram, entre novatos na malhação, que aqueles que fizeram alongamento em dias de folga da atividade física ganharam mais força do que os que não fizeram nada. Uma razão: as fibras musculares mais distendidas permitem maior velocidade nas contrações, o que pode resultar em maior potência.
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