Nutricionista dá dicas de refeições rápidas para que você faça pequenos lanches ao longo do dia
Pesquisadores da Lund University na Suécia verificaram que mulheres que mantiveram um período de alimentação irregular aumentam a chance de apresentar síndrome metabólica, que é um conjunto de fatores que condicionam um grande aumento do risco de desenvolver doenças cardiovasculares e/ou diabetes.
Assim, o estudo comprova que fracionar as refeições durante o dia e alimentar-se a cada três horas é um importante aliado à saúde.
De acordo com a nutricionista Andrea Andrade, da consultoria RGNutri, a falta de tempo para fazer pequenos lanches, a indisponibilidade de alimentos saudáveis e a falta do hábito de preparar uma "lancheira" para o trabalho, dificultam a rotina de uma alimentação balanceada.
— Muitos estudos evidenciam que o fracionamento das refeições ao longo do dia auxilia a reduzir a fome e a evitar uma supercompensação nas refeições seguintes, apontando para uma relação inversa entre o peso corporal e adiposidade e a frequência alimentar — esclarece Andrea.
Para que a falta de tempo não seja um impedimento para essas pequenas refeições, a nutricionista sugere algumas opções de alimentos saudáveis para os lanches intermediários:
:: suco de fruta (caixinha de 200 ml) + cookies integrais + frutas secas
:: água de coco (caixinha de 200 ml) + barrinha de cereal
:: achocolatado ligth (caixinha de 200 ml) + torrada com queijo branco
:: bebida de soja sabor morango (caixinha de 200 ml) + mix de castanhas
:: chá verde ou chá branco (caixinha de 200 ml) + biscoito de polvilho
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