Exercite-se com moderação e respeite os dias de descanso
Não importa qual seja seu objetivo: construir músculos ou simplesmente manter a forma. Para todo treinamento há um período de descanso a ser respeitado, fundamental para a restauração dos substratos energéticos (glicogênio) e dos líquidos corporais desgastados com a prática da atividade. "Do contrário, é lesão na certa, dor e longo período de molho", alerta o ortopedista Paulo Barone, especializado em medicina esportiva. >> Na medida certa: O ideal é se exercitar de quatro a cinco vezes por semana, misturando exercícios aeróbicos com séries para o fortalecimento da musculatura e do alongamento, de acordo com o objetivo individual. "Geralmente, costuma-se dividir o treino por segmentos do corpo, trabalhados em dias alternados, e diversificar o tipo de atividade para não haver estresse físico e mental (monotonia)", diz o dr. Paulo Barone. >> Overtraining: Esta é a expressão usada para o excesso de treinamento, que ocorre quando há uma desproporção entre a quantidade de treino (volume e intensidade) e a capacidade de recuperação do organismo (tempo). >> Para não errar na dose: Faça avaliações periódicas, siga as orientações de um profissional do esporte, não tenha pressa em obter resultados, respeite seus limites e saiba sentir os sinais de desgaste de seu corpo.
Fonte: www.menshealth.com.br
Nenhum comentário:
Postar um comentário