A privação de sono aumenta a produção do hormônio grelina, substância que tem o efeito oposto da leptina, ou seja, aumenta o apetite, principalmente por carboidratos. Mais fome e menos saciedade é igual a quilos extras. Outra consequência é que o diabetes pode evoluir.
Estudos mostram que dormir mal por apenas três noites é o suficiente para deflagrar sinais de resistência à insulina, condição que pode evoluir para diabetes. Outro aspecto prejudicial de noites mal dormidas é que o envelhecimento acelera. Em alerta, o corpo fica em estado de estresse. Por isso, aumenta a produção de radicais livres, moléculas formadas naturalmente no organismo e que degradam as células, explica o fisioterapeuta e pesquisador de sono Mário Miguel, de São Paulo.
PARA TER BONS SONHOS
- Comece a desacelerar uma hora antes de se deitar. Evite atividades barulhentas ou excitantes.
- Evite consumir substâncias estimulantes poucas horas antes de dormir, como chocolate, guaraná em pó e bebidas à base de cafeína.
- Bebidas alcóolicas prejudicam o sono. Apesar de provocar um relaxamento imediato, elas excitam e dificultam o sono.
- Não faça um super jantar antes de se deitar. Ao invés de relaxar, o organismo terá de se ocupar com a digestão. À noite, prefira alimentos leves.
- Evite realizar atividade física próximo à hora de dormir. O exercício o deixará desperto e o sono será prejudicado.
- Para repousar, o organismo precisa baixar a temperatura. Se o quarto é quente demais, o corpo não consegue equilibrá-la e ter uma boa noite de sono se torna mais difícil.
FONTE: http://wp.clicrbs.com.br/vidasaudavel/
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