Saiba a importância dos exercícios físicos para os idosos

Quedas e fraturas frequentes podem ser prevenidas com as atividades físicas

Por Especialistas

Os idosos que sofrem fraturas do fêmur ficam com muitas sequelas. Atualmente ocorrem mais de 2 milhões de fraturas de fêmur em idosos com osteoporose por ano, sendo que 15 % deles vêm a falecer nos primeiros 30 dias e 50 % deles jamais voltam a caminhar.

Estamos sempre ocupados com os problemas do dia a dia. Eventualmente podemos ser pegos de surpresa e no caso de uma emergência o pânico pode aparecer.

Segundo pesquisas norte-americanas, 30% das pessoas com mais de 65 anos caem ao menos uma vez por ano durante atividades cotidianas como subir e descer escadas, ir ao banheiro ou trabalhar na cozinha. Vale aqui salientar que a grande maioria destas quedas ocorre dentro de casa.

A causa das quedas é multifatorial, dependendo tanto de fatores intrínsecos relacionados ao envelhecimento, como fatores externos, ligados ao ambiente. Grande parte dessas quedas se deve aos déficits de equilíbrio, força muscular, tempo de reação e flexibilidade e capacidade, que podem ser trabalhadas em programas de exercícios físicos de forma a reduzir a incidência dos acidentes.

A diminuição da massa muscular com o avanço da idade é um dos principais fatores de risco para quedas. A redução da força nos membros inferiores associa-se à incapacidade de levantar-se, ao aumento da instabilidade, à redução de amplitude da passada e da velocidade de andar, fatores que aumentam o risco de acidentes.

Dessa forma, o treinamento de força tem sido cada vez mais indicado para idosos, como uma maneira segura e eficaz de combater essas perdas. O controle postural também é significantemente influenciado por experiências prévias. Sendo assim, o treinamento do equilíbrio em programas de exercícios físicos também pode trazer bons resultados.

Sabemos que uma parte das perdas físicas e neuromotoras em idosos são consequências do tédio, inatividade e atrofia provocada pelo desuso e sedentarismo. Muitos são os motivos que levam à não adesão dos idosos aos programas de exercícios físicos. Dentre eles estão às condições de saúde, escassez de equipamentos apropriados, falta de oportunidades ou desconhecimento sobre os benefícios dessa prática no processo de envelhecimento.

Por esses motivos, acreditamos na importância de uma maior divulgação sobre a grande melhora na saúde das pessoas envolvidas em práticas de atividades físicas. Não é necessário frequentar academias de ginástica, e nem equipamentos sofisticados para tal.
Uma caminhada no parque, seguida de alongamentos e exercícios que trabalhem a propriocepção, trarão amplos benefícios, desde que acompanhados por um bom profissional da área de educação física.
Esperamos com essa iniciativa, contribuir para que os idosos também passem a praticar exercícios físicos, tão importantes para reduzir ou até curar problemas de saúde que comprometam a qualidade de vida dessas pessoas.

Faça alguma atividade física ou pratique algum esporte. Mas antes, passe antes por uma avaliação com um ortopedista para saber quais são os exercícios mais adequados para você.

FONTE: http://msn.minhavida.com.br/

PROMOÇÃO DE NATAL 2010

Parabéns Francys!!
Vencedora da promoção de Natal 2010

Verão exige cuidados especiais com a pele e alimentação

Dicas para cuidar melhor da pele e do corpo na estação

Por Especialistas

No verão nós não podemos nos esquecer de alguns cuidados básicos, para que toda essa alegria não acabe em sofrimento. Então devemos seguir essas dicas em qualquer que seja o nosso destino, como praia, campo ou mesmo nas cidades.

Alimentação
Evite frituras e comidas pesadas e abuse das frutas e verduras. Beba em torno de 2 litros de água por dia, podendo incluir nessa conta os sucos. Coma muitas frutas e vegetais alaranjados, como cenoura, abóbora, mamão e manga, e folhas verde-escuras, como rúcula e espinafre, que são alimentos ricos em betacaroteno, um pigmento que é transformado em vitamina A pelo organismo, auxiliando na formação da melanina e protegendo a pele contra os raios ultravioleta, além de contribuir com uma cor natural ao bronzeado.

Hidratação e nutrição da pele
Para se hidratar e manter seu corpo nutrido, você deve:

- Evitar a exposição solar prolongada
- Tomar banhos mornos, nunca muito quentes
- Usar óleos de banho
- Evitar se ensaboar demais para não ressecar a pele
- Aplicar hidratantes após o banho no rosto e no corpo
- Ingerir bastante líquido durante o dia
- Usar vitaminas especificas para a pele, como vitamina C, vitamina E, Omega3 e o silício orgânico
- pois ajudam a manter a pele equilibrada e nutrida.

Proteção contra o Sol
O pior período de sol vai das 10 às 16 horas, neste momento temos a maior concentração de raios UVB, responsáveis pelas queimaduras. Então se puder evite exposição solar neste horário. Porém, se você é daquelas pessoas que gostam de ir ao sol nos piores horários, muita atenção com a sua proteção.

Na cidade, a proteção deve ser dada para as áreas do corpo descobertas, uso de bonés também é indicado. No campo devemos fazer o mesmo que na cidade. Já na praia devemos ter uma proteção maior, visto que somos atingidos pelos raios solares e também pelo reflexo destes através da areia e da água.

O guarda-sol mais indicado é o de lona, pois oferece uma proteção maior contra os raios solares. Se for fazer caminhadas, use boné e camiseta. Em relação à tonalidade da pele: o protetor solar tem que ter o fator de proteção maior quanto mais sensível for à pele, ou seja, pele bem clara que não bronzeia e fica vermelha o fator de proteção indicado são FPS 30 e FPS 15 para peles mais escuras. Lembrar que se for se expor ao sol, aplicar o protetor 30 minutos antes, e não se esquecer das áreas sensíveis como rosto, lábios, orelhas, pescoço, nariz, mãos, pés e cabeça, principalmente os calvos, que necessitam de um cuidado maior e, portanto, de um protetor solar de FPS mais elevado.

Se você não espalhar direito o protetor por toda a pele, pode ficar alguma área exposta, e essa áreas exposta pode queimar e até mesmo poderá formar manchas e propiciar o aparecimento de lesões futuras. Não se esqueça de reaplicar o protetor solar pelo menos a cada 2 horas, mas se fizer algum exercício ou entrar na água, a reaplicação deve ser antes das 2 horas. Lembrar que o protetor solar começa a fazer efeito dentro de 20 a 30 minutos após a sua aplicação, assim sendo a primeira aplicação deve ser feita um pouco antes da exposição ao sol. Lembre-se que a sua vida vale muito, então não podemos economizar na hora de nos proteger do câncer de pele.
De acordo com a Food and Drug Administration (FDA), para se adquirir uma boa proteção, deve-se usar dois miligramas de protetor solar para cada dois centímetros de pele, e reaplicá-lo a cada duas horas, então, um adulto de estatura média e peso de 70 kg, por exemplo, deve usar de 30 a 40 mg. Porém, uma mulher, de estatura média, 30 mg de protetor solar é suficiente; em outras palavras, essa quantidade na forma caseira corresponde a duas colheres de sopa. Se você não conseguir fazer essa medidas, então deve aplicar uma quantidade generosa, ou seja, uma cuia formada pela mão é suficiente para aplicar no seu rosto, outra para o seu braço, duas cuias para parte anterior do tronco, uma para pescoço e mãos, e assim por diante. Não se esqueça que a proteção evita as queimaduras, envelhecimento precoce e o câncer, então não economize.

Como escolher o seu protetor solar
- Os produtos em aerossol são fáceis de aplicar e espalhar.
- O protetor solar em creme é indicado para peles mais secas.
- Para as peles mais oleosas, é indicado o uso de loções fluídas livres de óleo e gel.
- O filtro solar em spray é indicado para as áreas com pelos, pois são mais práticos. Você pode usá-lo em todo o corpo se quiser. Porém, você deve deixar secar naturalmente, não usar nada para secá-lo.
- Quanto ao fator de proteção, acima de 30 os protetores solares são mais fortes sim, mas a proteção não aumenta muito, ou seja, um protetor solar 60 não dá proteção duas vezes maior que 30. A proteção do protetor solar 60 é apenas um pouco maior que a de 30, o que realmente aumenta muito o preço. Então, não há necessidade de protetores com FPS tão alto. Os protetores com fatores mais altos são indicados para pessoas com problemas de manchas ou doenças que são ativadas pelo sol, como o lúpus.

Se você quiser se bronzear
- Para se bronzear, você não precisa e não deve se queimar. Pois as queimaduras repetidas ao longo dos anos podem levar ao câncer.
- Entre 10 e 16 horas, a exposição aos raios ultravioleta B, causador das queimaduras solares, aumenta muito. Então, para se bronzear, chegue à praia antes das 9h e fique de 15 a 20 minutos no sol. Após isso, aplique o protetor solar.
- Se você não conseguir chegar à praia tão cedo, aplique o protetor assim que chegar, pois você terá os seus 20 minutos para que ocorra o estímulo da melanina para produzir o seu bronzeado.
- Lembre-se que o bronzeado começa a 48h após o banho de sol. Por isso, não passe horas tomando sol achando que assim você ficará bronzeado mais rápido.

Queimadura solar
Esqueceu o protetor e se queimou? O tratamento vai depender do tipo de queimadura:

- Se a pele só está vermelha e ardida, use cremes e pomadas à base de cortisona, beba bastante liquido, use hidratantes com aloe vera e calêndula, e, se possível, evite o sol por 48 horas, que é o tempo para a recuperação da pele.
- Se na sua pele surgiram bolhas ou se você apresentar febre, procure um médico imediatamente, pois o problema pode ser mais grave.
- Não fique puxando a pele que começar a descascar, pois podemos propiciar a infecção e o aparecimento de manchas.
- As bolhas podem ser drenadas, porém não arranque a pele que fica por cima delas, pois é uma proteção natural contra infecção.

FONTE: http://msn.minhavida.com.br

Overtraining: fuja dos excessos nos exercícios físicos e garanta um corpo bonito e saudável

Especialista alerta para modismo que prejudica a saúde de quem busca beleza acima de tudo

A prática de atividade física sempre foi sinônimo de bem-estar, além de estimular o emagrecimento e funcionar na manutenção adequada dos níveis ponderais. No entanto, como um modismo dos dias atuais, tornou-se um vício que os especialistas costumam chamar de overtraining.

Segundo o ortopedista Moises Cohen, do Hospital São Luiz, de São Paulo, o risco que este excesso de exercícios físicos pode representar para o organismo humano vai muito além das mudanças corporais e metabólicas, podendo levar à morte. O grande problema, no entanto, é que as pessoas não reconhecem quando estão enfrentando o problema, priorizando a busca por um corpo perfeito em detrimento da própria saúde.

Para o especialista, o primeiro passo a ser tomado por quem sofre com essa compulsão é entender que é preciso reduzir a quantidade de exercícios, adequando-os às particularidades e aos limites do seu corpo. De nada adianta atingir um corpo sarado que, na verdade, está comprometido com uma série de lesões que afetarão a durabilidade e a qualidade dos resultados atingidos com tanto sacrifício.

Cohen explica ainda o que acontece no organismo de quem sofre com o problema.

— O vício ocorre, pois a liberação de endorfinas, durante e após a prática do exercício, promove uma sensação de bem-estar extremamente prazerosa. De imediato, as sensações adicionais são euforia e diminuição das dores musculares mas, a longo prazo, os problemas começam a aparecer — alerta.

Nestes casos, a atividade física “crônica” pode levar a uma redução da imunidade, predispondo o organismo a uma série de infecções oportunistas, além de levar, em situações mais graves, a insuficiência renal e cardíaca.

— Para que isto aconteça, é necessário um extremo desequilíbrio metabólico entre a prática da atividade e o tempo de repouso — revela, lembrando que nestes casos, todo cuidado não é exagero e dar mais tempo para o corpo descansar é fundamental.

Para Cohen, a orientação de um médico é imprescindível no momento de escolha do esporte que se irá praticar.

— Podemos escolher nossa modalidade favorita. O que não podemos esquecer é de realizar um trabalho de fortalecimento adequado e um bom alongamento muscular — aconselha.

O especialista ressalta ainda que, em média, para que a prática do exercício físico seja considerada saudável, eles devem durar de 40 minutos a uma hora e, serem realizados, de três a quarto vezes por semana.


— Os sintomas do problema:

:: alterações no desempenho físico;

:: perda do estímulo nos treinos e competições;

:: sensação de fraqueza durante e após a prática dos exercícios;

:: redução da coordenação motora;

:: aumento da incidência de lesões;

:: redução de peso;

:: aumento do risco de infecções, como gripes e resfriados freqüentes;

:: alterações no padrão normal do sono;

:: aumento da freqüência cardíaca e consequentemente, do lactato sanguíneo, levando à fadiga.


— Cohen lista algumas dicas básicas para quem pretende praticar exercícios físicos com qualidade:

:: antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico para uma correta avaliação;

:: procure bons profissionais relacionados à área, como educadores físicos, fisioterapeutas e nutricionistas. Uma correta orientação é extremamente importante;

:: evite a busca de resultados a qualquer custo e a curto prazo, pois são extremamente maléficos ao organismo;

:: utilize materiais esportivos adequados, como roupas e calçados;

:: respeite o seu limite e fique atento aos primeiros sinais relacionados ao excesso de treinamento.

BEM-ESTAR

Não só para atletas: rica em fibras, banana também auxilia quem quer emagrecer

Por conter vitamina B6, a banana pode ajudar a reduzir a insônia, a irritabilidade e a fadiga

Os benefícios da banana são muito conhecidos quando o assunto é fornecer energia para atletas. Porém, essa fruta também tem vantagens para quem quer emagrecer — pois é rica em fibras — e para quem busca fortalecer os ossos.

Segundo a nutricionista Fernanda Bortolon, a banana é fonte de várias vitaminas, como vitamina A, B6, C e K. Além disso, contém sais minerais, potássio, magnésio, cálcio, ferro e ácido fólico.

Apesar de ser bastante calórica, a banana proporciona sensação de saciedade muito rápido devido ao alto valor nutritivo e a grande quantidade de fibras, fazendo com que a pessoa coma menos.

Além disso, o açúcar da fruta é absorvido lentamente pelo organismo, fornecendo energia por mais tempo, principalmente para quem pratica exercícios. O segredo, segundo a nutricionista, é não exagerar no consumo da fruta.

Por conter vitamina B6, a banana pode ajudar a reduzir a insônia, a irritabilidade e a fadiga.

— Ela também pode combater o mau humor, pois controla os níveis de serotonina no cérebro — acrescenta Fernanda.

Fonte de potássio, essa fruta também é uma aliada na prevenção da osteoporose. De acordo com a nutricionista, o potássio ajuda a reduzir a perda de cálcio no organismo.

BEM-ESTAR

Hábito seguro: 10 dicas para evitar lesões durante os exercícios físicos

Roupas com tecidos que facilitem a transpiração e evaporação do suor são as mais indicadas

Como é habitual nessa época do ano, muitas pessoas começar a praticar exercícios físicos, motivados pelas temperaturas mais agradáveis e pelo desejo de melhorar o corpo. Mas, assim como aumenta a corrida para as academias e parques, cresce o risco de lesões decorrentes da falta de instrução profissional e de exageros.

— O exercício é como um remédio: se você não ingere terá problemas, se ingere em excesso, poderá fazer mal — alerta o professor de educação física e personal trainer, Márcio Soares, especialista do Consultório Bem-estar.

Segundo ele, o erro mais comum é começar a se exercitar sem auxílio profissional, de forma desordenada e incompatível com suas capacidades físicas.

— A individualidade biológica deve ser observada e seus limites respeitados para que não ocorram desequilíbrios, sendo que o trabalho de condicionamento físico deve ser planejado individualmente.


Preste atenção nas dicas do professor:

1) Cada indivíduo é único, e atividades e exercícios que são agradáveis para uns, podem não ser para outros, esforços muito fracos para uns podem ser forçados demais para outros. Siga sempre o seu ritmo, não faça comparações com outras pessoas.

2) Tudo que é feito em excesso é prejudicial à saúde, inclusive esporte. Quem realizar exercícios físicos para melhorar ou manter sua saúde não deve sentir dores ou sensação de mal estar. Atletas estão em outra categoria, pois, precisam chegar aos seus limites fisiológicos.

3) Faça sempre aquecimento antes de iniciar os exercícios e alongamentos antes e depois dos exercícios.

4) Tipo de roupa adequada e específica para a prática de exercícios físicos é fundamental para o bom rendimento. Prefira tecidos que facilitem a transpiração e evaporação do suor: os chamados "Dry Fit".

5) Isso vale também para o tipo de tênis. Cada tipo de esporte tem um modelo ideal, e o tipo de pisada de cada praticante que pode ser pronada, supinada ou neutra. Escolha o que adapta melhor aos seus pés.

6) Cuidado com o sol, pois é bem comum nesta época observarmos pessoas praticando exercícios ao ar livre sem o mínimo de cuidado necessário. Então, utilize bloqueador solar, use óculos e roupas de cor clara que facilitem a transpiração e a evaporação do suor.

7) Não esqueça de beber bastante água ou repositores eletrolíticos, pois uma boa hidratação deixa o exercício muito mais fácil de ser realizado.

8) Pratique exercícios com quem você gosta, isso torna as práticas mais alegres, saudáveis e prazerosas. Dê prioridade à saúde, não à competição.

9) É muito importante fazer uma avaliação médica e cardiológica antes de iniciar qualquer programa de exercícios físicos.

10) Preserve sua saúde, procure praticar exercícios físicos com orientação de um profissional de Educação Física. E sempre dê preferência a profissionais capacitados e especializados no que fazem. A qualidade do trabalho dele é a segurança para seu bem-estar.

BEM-ESTAR

"Você é aos 40 anos o que cultivou aos 20", alerta especialista

Maus hábitos dos adolescentes pode criar uma geração de jovens envelhecidos precocemente

Com toda informação disponível sobre os benefícios de hábitos saudáveis, vem aí uma geração de jovens envelhecidos precocemente. Ao contrário dos pais, que têm entre 40 e 50 anos e estão preocupados em adotar uma dieta equilibrada, se exercitar, parar de fumar e se dedicar a atividades que reduzam a carga de estresse, os filhos entre 15 e 25 anos preocupam até os médicos.

— A saúde de muitos jovens tem sido ameaçada pelos constantes excessos a que se expõem. Fatores como alimentação inadequada (excesso de lanches, salgadinhos e bolachas), consumo elevado de álcool e fumo, sedentarismo, sono irregular e, inclusive, certa negligência com relação à prática sexual, representam um risco muito grande. Caso esse ritmo persista por algum tempo, eles não chegarão à idade dos pais nas mesmas condições — diz o doutor Paulo Rocha, médico clínico do Hospital Santa Paula .

Rocha é taxativo com relação às consequências de hábitos desregrados.

— Mais cedo do que se pensa, esses jovens começarão a dar sinais de fragilidade, estando mais propensos ao surgimento de doenças e ao envelhecimento precoce. Você é aos 40 anos o que você cultivou aos 20. A isso se deve o aumento da obesidade, dos distúrbios do sono, das doenças do coração, renais ou hepáticas. É preciso alertar as gerações mais novas para a importância de adotarem hábitos de vida mais saudáveis desde já.

A figura daquele jovem que dorme mal, come qualquer bobagem e a qualquer hora, que passa horas isolado diante do computador ou se expõe demasiadamente ao sol, que fuma e bebe além da conta nas baladas, deve ser substituída urgentemente por um modelo mais saudável.

— É imprescindível que esse jovem aprenda a se alimentar bem, depois de uma boa noite de sono. O café da manhã deve ser a principal refeição do dia. As frutas não podem continuar sendo ignoradas, já que são ricas em nutrientes e fibras, auxiliando na digestão. É igualmente importante praticar esportes, caminhar e procurar não virar as noites nas baladas nem em frente ao computador. Cigarro e bebidas alcoólicas, então, devem ser banidos - pelo menos deve haver um esforço nesse sentido — diz o médico.

Confira as dicas de Rocha do que fazer aos 20 anos para chegar à maturidade com a saúde em dia:

:: Evite o consumo exagerado de álcool

O consumo de bebidas alcoólicas por jovens ainda é muito significativa. Esse comportamento é fator de risco para uma série de doenças, como as hepáticas, cardiovasculares e a cirrose. A dependência psicológica e os problemas sociais decorrentes disso estão fortemente relacionados também. De acordo com pesquisa do Ministério da Saúde (VIGITEL 2010) o uso abusivo do álcool aumentou entre os brasileiros e é mais freqüente entre os jovens de 18 a 24 anos.

:: Tenha uma alimentação saudável

Alimentos ricos em açúcar, gordura e sal, como doces, petiscos salgados e fast foods fazem parte da alimentação da maioria dos jovens. A obesidade e as doenças ligadas a ela, como as cardiovasculares (infarto do miocárdio, AVC) hipertensão, diabetes, alterações no colesterol e triglicérios, são os principais problemas.

:: Não fume

Segundo dados da Pesquisa Especial de Tabagismo (PETab) o vício do cigarro começa por volta dos 17 anos no Brasil. As doenças respiratórias são as mais frequentes, mas o fumo traz prejuízos a quase todos os órgãos do corpo. Também é um dos maiores fatores de risco para o câncer. As toxinas do cigarro também causam envelhecimento precoce da pele, amarelamento dos dentes, redução da capacidade respiratória e problemas cardiovasculares, como a impotência sexual nos homens.

:: Tenha uma boa rotina de sono

Privação do sono é muito comum durante a adolescência e o início da vida adulta. Está ligada um série de doenças como hipertensão, arritmias e até problemas psicológicos.

:: Não abuse dos fones de ouvido em volume alto

Escutar música com fones de ouvido é hábito clássico dos jovens. Mas isso pode custar caro quando há excesso de volume e uso contínuo. O ideal é nunca ultrapassar a metade da capacidade do aparelho. A perda da audição pode ocorrer a médio e longo prazo e é irreversível.

:: Tenha cuidado com a má postura em frente à TV ou computador

Longas horas fazendo uso de computadores ou assistindo televisão induz ao sedentarismo, à obesidade e a doenças da coluna, que podem se tornar graves problemas a longo prazo.

:: Não se exponha demasiadamente ao sol

O bronzeado perfeito dura apenas um verão, mas os efeitos do sol na pele podem ser carregados para o resto da vida. Além de envelhecer a pele, as manchas causadas pela exposição podem evoluir para um câncer de pele.

BEM-ESTAR

PROMOÇÃO ACUMULE KM E GANHE UMA AVALIAÇÃO FÍSICA

CAMPEÃS:

Anamaria (bike): 102,550 km

Eloisabeth (elíptico): 102,700 km

Francys (esteira): 78,330 km


Parabéns. O esforço valeu!!!

Aveia ajuda a reduzir a gordura abdominal e a celulite

Cereal ajuda a regular o intestino, reduz o colesterol e aumenta massa muscular

A tarefa de acabar com as gorduras abdominais e ainda evitar o incômodo aparecimento da celulite pode ficar mais fácil com uma grande aliada: a aveia. Esse cereal contêm nutrientes e minerais capazes de auxiliar no emagrecimento, regular o intestino e reduzir o colesterol.

Segundo a nutricionista Aline Moscoso, a aveia é rica em cromo, um mineral que não é produzido pelo organismo e que ajuda a queimar as gorduras localizadas no abdômen. O cromo, também conhecido como mineral "antibarriga", regula a insulina no organismo e também faz com que os carboidratos ingeridos pela pessoa sejam aproveitados como fonte de energia, evitando o armazenamento de gordura no corpo.

— O consumo regular da aveia ajuda no funcionamento do intestino e reduz a vontade de comer doces — acrescenta a nutricionista.

A propriedade de combate à celulite fica por conta do silício encontrado na aveia, que reduz a absorção do açúcar no sangue e também aumenta o colágeno, proteína que faz bem para a pele.

A aveia também é uma opção saudável para quem quer ganhar massa muscular:

— Ela é uma boa fonte de glicogênio para o músculo. Por isso é bom consumir antes e depois dos exercícios, para ganhar energia e repor o glicogênio perdido com a atividade — explica a nutricionista e personal diet Aline Strunkis.

Segundo ela, o cereal também é a melhor opção de carboidrato para comer à noite, pois não engorda, diferente dos outros.

— Ele não estufa e te dá energia durante a noite. Para uma pessoa que está começando uma dieta agora é uma boa opção, porque ele também traz saciedade e evita aquela fominha noturna.

A nutricionista Aline Moscoso alerta para a quantidade de consumo do produto, que pode ser encontrado como farelo, flocos ou farinha. Segundo ela, o excesso pode causar efeitos colaterais como cansaço, perda de apetite, náuseas, dores de cabeça.

— A recomendação diária de aveia é de cerca de 30g.

Outros nutrientes encontrados na aveia:

Cálcio, ferro, proteína, vitamina E, fibras e carboidrato.

Sugestões de consumo:

A aveia pode ser misturada a iogurtes, frutas, vitaminas, leite desnatado e até saladas.

Outras opções de alimentos que contêm cromo

:: Carnes como frango e fígado

:: Ovos

:: Grãos integrais

:: Banana

:: Espinafre

:: Pimenta do reino

:: Farinha de linhaça dourada

:: Gérmen de trigo

BEM-ESTAR

Síndrome metabólica aumenta os casos de diabetes tipo 2 entre crianças e adolescentes

Sedentarismo, dieta inadequada e obesidade são os principais fatores para desencadear da doença

A vida moderna traz suas praticidades, mas é uma das causas para a alimentação desregrada, grande intervalos entre as refeições, além do sedentarismo. Esse é um quadro que cada dia se torna mais evidente entre crianças e adolescentes, em que a maioria prefere passar mais tempo em frente à televisão jogando vídeo-game e no computador, onde não precisa se deslocar ou faz movimentos mínimos para se divertir.

Todos esses fatores são responsáveis pela obesidade, que atinge 10% das crianças brasileiras, segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria. Dados de 2004 da Organização Mundial de Saúde somam aproximadamente 22 milhões de crianças abaixo de cinco anos acima do peso.

A preocupação é tamanha, pois, em muitos casos, o sobrepeso na infância e adolescência tende a persistir durante a vida adulta e a partir da obesidade podem desencadear fatores de risco como hipertensão, alto índice de triglicerídeos, colesterol e açúcar no sangue, a síndrome metabólica. Apesar de estar presente em um quarto da população adulta mundial, segundo a Federação Internacional de Diabetes (IDF, na sigla em inglês), a doença está se manifestando com mais frequência em crianças e adolescentes. Uma pessoa com síndrome metabólica tem cinco vezes mais chances de desenvolver diabetes tipo 2.

Segundo Roberta Frota Villas Boas, endocrinologista do Hospital 9 de Julho, o diabetes tipo 2 está associado à obesidade e resistência insulínica, aparecendo com frequência em crianças na fase escolar e adolescentes. A doença se desenvolve em indivíduos portadores de síndrome metabólica e que tem predisposição genética, além de mulheres que apresentaram diabetes gestacional. A médica explica que o estilo de vida atual tem contribuído para o aparecimento precoce de diabetes tipo 2.

— As crianças e adolescentes tem uma alimentação mais rica em carboidratos e gorduras, são mais sedentárias e, consequentemente, mais gordas. Isto acaba levando a uma resistência à insulina — afirma.

Em muitos casos o tratamento para a diabetes tipo 2 é simplesmente comportamental.

— Mudanças na dieta, com restrição calórica, prática de atividade física moderada são medidas que os pais e educadores devem aplicar no dia a dia de crianças e adolescentes que estão acima do peso explica Roberta.

É importante alimentar a criança a cada três e quatro horas, para que não tenha queda de glicemia. Nesses casos, os sintomas são mal estar, sudorese, náuseas, turvação visual, taquicardia e até convulsões e perda de consciência. Os casos desse tipo de diabetes, na maioria das vezes, não necessitam a intervenção de medicamentos, porém, a insulina pode ser utilizada, caso não consiga chegar a um controle adequado.

Fique atento

A diabetes tipo 2 pode ser uma doença assintomática, principalmente se a hiperglicemia não for muito severa. Por isso os exames de rotina precisam ser realizados com frequência para identificar possíveis alterações. Mas em alguns casos, os pais precisam ficar atentos se a criança estiver bebendo muito líquido e urinando bastante. Outros sintomas podem ser fraqueza, emagrecimento, sonolência e tontura.

Caso a doença seja diagnosticada, os pais e a criança ou adolescente devem ser orientados a procurar médicos, psicólogos, instituições de apoio ao diabetes tipo 2, para que se sintam seguros quanto à doença e seu tratamento.

— A criança precisa se sentir bem adaptada ao seu ambiente (amigos, escola) e para isto deve contar com o apoio dos pais e profissionais. É importante avisar a escola sobre o DM e esclarecer os amigos, afinal não deve haver nenhum tipo de preconceito — esclarece a médica.

Como evitar o diabetes tipo 2

Para evitar o aparecimento da doença, mudanças no hábito de vida serão mais do que necessário. Segundo a Dra. Roberta, toda a família deve participar desse planejamento. Confira algumas dicas da médica:

:: controlar o peso e a ingestão de calorias diárias, lembrando que o valor total de gorduras de uma refeição não deve ultrapassar 25%;

:: alimentação balanceada, com bastante fibras e baixo teor de sódio, gorduras e calorias, como doces, salgadinhos, frituras, refrigerantes etc);

:: prática de atividade física. Pode ser caminhada, corrida, natação, esporte coletivo, esporte coletivo ou qualquer outro exercício que propiciem prazer à criança e ao adolescente.

Não confunda

O diabetes pode ser classificado em: diabetes tipo 1, tipo 2 e gestacional.

:: Diabetes tipo 1 (DM1)

É uma doença auto-imune que destrói as células produtoras de insulina, confundindo-as com corpos estranhos e faz com que o organismo deixe de produzir o hormônio ou o produza em quantidade muito pequena. A doença acomete, em todo o mundo, 440 mil crianças com menos de 14 anos e mais de 70 mil a desenvolvem anualmente. A principal causa é genética. Fatores emocionais ou até agressão de algum vírus podem desencadear o aparecimento da doença. O tratamento para controle do diabetes tipo 1 é com insulina diariamente. Entre os sintomas estão perda de peso, muita sede, vontade de urinar muitas vezes e fome freqüente, além de fraqueza, fadiga, mudanças de humor, náuseas e vômito.

:: Diabetes tipo 2

O diabetes tipo 2 é até 10 vezes mais comum que o tipo 1 e geralmente apresenta uma hereditariedade, além de também estar relacionada com a síndrome metabólica, causada pelo sedentarismo, dieta inadequada e obesidade. Seu controle é basicamente a mudança na alimentação e prática de atividades físicas.

:: Diabetes gestacional

Se a mulher não tiver diabetes, ocorre uma alteração das taxas de açúcar no sangue e que pode ou não desaparecer após o parto. Outro caso é quando a mulher já tem o diabetes e engravida. Os cuidados com a saúde do bebê aumentam.

BEM-ESTAR

Especialista dá dicas para evitar dores na coluna no trabalho e na academia

Movimentar o corpo pode prevenir dor nas costas

Muitas academias sofrem um aumento considerável no número de suas matrículas justamente nos meses que antecedem o verão. Em busca do corpo – quase – perfeito, muitos jovens buscam preparo e condicionamento físico, além de corpo escultural para atrair olhares nos meses mais quentes do ano. Entretanto, o overtraining - treino excessivo - pode render muitos problemas para a saúde do indivíduo, entre eles, um velho conhecido de todos: as dores nas costas.

As dores nas costas são consideradas o grande mal do século, já que segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde) 80% das pessoas sofrem ou sofrerão do problema em algum momento de suas vidas.

A doutora Jacqueline Bertagna do Nascimento, coordenadora do serviço de fisioterapia e reabilitação postural do Instituto Paulistano de Neurocirurgia e Cirurgia da Coluna Vertebral, destaca que lesões leves, quando diagnosticasdas precocemente, são facilmente tratáveis.

— Na maioria dos casos, as dores não são constantes e tendem a desaparecer em até três semanas. Contudo, se a pessoa não procurar um profissional plenamente capacitado que lhe dê as orientações necessárias, as dores acabarão recorrentes e, além disso, farão com que o atleta abandone a atividade física que estava praticando — explica.


Estilo de vida também prejudica saúde

Jacqueline argumenta que muitas pessoas, por escolhas profissionais, precisaram adotar hábitos que o obriga e o condiciona a executar grande parte de suas atividades sentado. Além disso, o estilo de vida sedentário, em que adultos e crianças estão presos às telas (de computador, de vídeo-games, de televisão), favorecem o surgimento dos problemas relacionados à má postura.

— As condições de vida artificiais que nos são impostas, aliadas à falta das práticas esportivas regulares e práticas profissionais repetitivas fazem com que as retrações musculares, a redução da mobilidade articular e as compensações se instalem e levem aos primeiros sinais dolorosos — afirma.


Alongar sempre

É comprovado que o alongamento – feito da forma correta – evitará eventuais problemas nas costas e em diversas regiões do corpo humano. Entretanto, esta prática não faz parte da rotina de muitos atletas, que preferem ir direto para seus treinos, sem antes fazer os procedimentos adequados.

— Esta prática é um meio para melhorar a nossa percepção corporal, evitar lesões no decorrer das práticas esportivas, preparando a musculatura e facilitando a mobilidade articular, além de ser muito importante para aqueles que já sofrem de dores nas costas — afirma.

— Além de trazer sensação de bem-estar, pois liberamos as famosas endorfinas, e conferir maior flexibilidade às articulações da coluna e do corpo em geral, com os alongamentos desenvolvemos melhor a consciência corporal e percebemos musculaturas mais retraídas. Com isso ainda será possível otimizarmos a nossa respiração, pois o ritmo irá se adaptar aos exercícios propostos. É uma atividade tranquila e relaxante para os músculos e para a mente— conclui.

BEM-ESTAR

Metabolismo em dia: cortar calorias bruscamente não é saudável para quem quer perder peso

Proteínas e calorias atuam no equilíbrio e bom funcionamento do metabolismo

Para quem quer manter o corpo em dia é sempre importante dar uma mãozinha para o organismo. Por isso, é tão importante manter o metabolismo regulado, esclarece a nutricionista Julia Dubin Melnick, especialista do Consultório Bem-estar.

— O metabolismo de uma pessoa influencia desde o peso dela, até a sua disposição para executar tarefas cotidianas. Para que ela chegue ao seu o peso desejado, o metabolismo pode fazer toda a diferença, pois é ele quem vai ditar o ritmo e a facilidade para alcançar e manter o tão esperado peso — explica.

Para a nutricionista, muitas pessoas, na ânsia por perder peso, acabam adotando atitudes radicais como cortar bruscamente o consumo de calorias. O que, segundo ela, é um erro, pois desorganiza o funcionamento do metabolismo.

— O nosso organismo tem a fisiologia perfeita. Ele está sempre pronto para nos defender. Quando cortamos radicalmente as calorias, ele entende isso como uma ameaça. O nosso metabolismo não sabe se estamos de dieta ou estamos passando por um período onde há escassez de alimentos. Para ele, receber menos calorias de um dia para o outro é sinal de perigo, e ele fará de tudo para "lutar" contra a perda de energia — garante.

Julia afirma ainda que um café da manhã balanceado é fundamental para ajudar o metabolismo a manter um ritmo adequado.

— A primeira refeição do dia nos prepara para "encarar" as tarefas da manhã. Além desta propriedade energética, estas calorias ingeridas se transformam em energia gasta. Por exemplo, para o nosso corpo poder gastar calorias com pequenas e grandes ações cotidianas, precisamos fazer ele entender que não precisa "reter" essa energia. Que ele pode gastá-la pois vai receber mais em outro momento — argumenta.

Além disso, segundo a nutricionista, o consumo de proteínas é bem interessante para estimular a aceleração do metabolismo. Para serem digeridas pelo nosso corpo, as proteínas exigem um gasto de 25% a mais de energia do um carboidrato.

— Isso causa um aumento de gasto calórico interno, o que, no final, aumenta o número de calorias gastas no dia, auxiliando o emagrecimento. Para isso, os alimentos termogênicos, como a couve e a maça, por exemplo.

Outra dica da especialista é inserir carboidratos integrais, como o arroz, pães e massas na rotina alimentar.

— Eles levam mais tempo para serem digeridos, ou seja, o corpo "trabalha" mais tempo para completar o ciclo alimentar, gastando mais energia — ressalta.

O que evitar

Julia alerta ainda que o consumo de álcool e a falta de rotina na hora de descansar podem afetar o funcionamento do metabolismo.

— O álcool é uma caloria vazia, que não alimenta, não tem nutrientes. Além disso, ele tem um alto índice calórico, fazendo com que a pessoa acabe ganhando peso — alerta.
Sobre o sono, a especialista afirma que é no momento em que dormimos, que diversos processos metabólicos ocorrem, principalmente os hormonais.

A produção e a liberação de hormônios ocorre com maior frequência nesse período. Logo, se a pessoa não dorme o tempo necessário, estes processos ficam prejudicados, podendo causar grandes danos a saúde — alerta.

Dicas:

:: carboidratos integrais obrigam o organismo a trabalhar mais para serem digeridos;

:: o cálcio presente no leite auxilia no emagrecimento. Além disso ele é um termogênico;

:: tome café da manhã. Ele estimula o organismo a gastar energia e perder peso;

:: não corte bruscamente as calorias da sua rotina alimentar;

:: o consumo de proteínas exige mais energia do organismo para serem digeridas, o que força o organismo a gastá-las nesse processo;

:: alguns tipos de pimenta, como a vermelha também são termogênicos.

BEM-ESTAR

Fotos: Clube de Caminhada e de Corrida - 1ª edição

Bom para o bolso e para a saúde: é possível fazer dieta sem gastar muito

Confira dicas para se alimentar bem gastando pouco

Sabrina Silveira, Especial

Comprar alimentos com menos gordura, mais fibras, diet, e light nem sempre é uma tarefa fácil para o bolso. Geralmente, os variantes mais saudáveis têm preços mais altos do que os produtos normais. Porém, não é preciso estourar o orçamento para manter uma alimentação adequada.

Segundo a nutricionista Ana Carolina Bragança, alguns produtos industrializados, muito usados por quem quer emagrecer, foram formulados para atingir públicos específicos como pessoas que têm diabetes, colesterol alto ou intolerantes ao glúten e lactose. Portanto, não precisam necessariamente entrar na dieta de quem quer perder peso.

O que poucas pessoas sabem é que mesmo rotulados como diet ou light, esses produtos contêm calorias. É preciso estar atento à composição.

— Atendo muitas pessoas que relatam engordar mesmo optando por esses alimentos. O problema é que acabam comendo em grandes quantidades achando que não terão ganho de peso.

Reduzir quantidades e optar por alimentos naturais são hábitos econômicos que podem facilitar a vida de quem quer emagrecer.

— Frutas, verduras, cereais integrais como o arroz integral, aveia e granola são mais saudáveis e não possuem nenhum componente sintético, melhorando a absorção de nutrientes. Esses produtos são mais baratos — afirma a nutricionista.


Frutas são opções baratas de fibras

Ana Carolina explica que o corpo necessita diariamente de 20 gramas de fibras. E isso não significa que é preciso correr para todas as embalagens que anunciam "rico em fibras". A nutricionista compara barrinhas de cereal com as frutas:

:: 3 barras de cereal contêm em média 4,5 gramas de fibras

— Custo médio: R$ 4,50

:: 3 maçãs pequenas podem oferecer em média 18,36 gramas de fibras

— Custo médio: R$ 1,51

:: 3 pêras pequenas podem conter em média 25,92, mais do que o mínimo recomendado de fibras

— Custo médio: R$ 2,31

Por conter mais fibras e vitaminas, as frutas torna-se importantes aliadas. Além disso, pela grande variedade, é possível planejar lanches diferentes todos os dias.

— As da estação costumam ser ainda mais baratas — completa.

Além disso, procurar opções em feiras e mercados públicos é uma boa opção para quem busca economia. Frutas secas, e oleaginosas como nozes, castanhas e amêndoas também costumam ser mais baratas nesses locais.


Integrais compensam

Outro tipo de alimento que costuma ser mais caro nas prateleiras do supermercado é o integral. Porém, Ana Carolina lembra que o valor compensa pela quantidade que se come. Pães brancos abrem o apetite e fazem com que a pessoa ingira mais quantidade.

— A versão integral sacia com mais facilidade, pois oferece muito mais nutrientes, fazendo com que a pessoa coma menos.


Não esvazie o bolso para perder peso

:: Procure diminuir quantidade de comida ao invés de só substituir por lights e diets. Estes produtos também contêm calorias.

:: Alimentos naturais são geralmente mais baratos que os industrializados e também são mais saudáveis.

:: Água ainda é uma opção mais barata de bebida. Além de saudável, beber bastante água durante o dia ajuda a reduzir a vontade de comer e auxilia no emagrecimento. Se for tomar sucos, prefira os naturais, sem conservantes ou açúcar.

:: Frutas são alternativas de baixo custo para ingestão diária de fibras. Prefira as da estação.

:: Procure fazer compras também em feiras e mercados públicos. Comparando preços, você pode economizar bastante.

FONTE: BEM -ESTAR

Descanso faz parte: excesso de exercício pode levar à fadiga muscular

Combustível para os músculos, o glicogênio pode ajudar a melhorar o desempenho

Sabrina Silveira, Especial

O descanso é um importante aliado do exercício físico. Diferentemente do que muitos pensam, fazer intervalos entre os treinos evita o aparecimento de um dos principais vilões da performance, a fadiga. Caracterizada por uma falta de tensão nos músculos, ela dá sinais de que pode aparecer quando o indivíduo passa a sentir dores no corpo, irritabilidade e freqüência cardíaca alterada.

Dia após dia, exercícios pesados, aliados a uma má alimentação, transformam-se em cansaço e redução do desempenho físico. O repouso serve para recuperar energias e nutrientes consumidas durante as atividades. Para quem está começando a treinar, é preciso estar atento para não cometer excessos. No início, o organismo tem mais dificuldade de se recuperar, pois demora algum tempo para repor os nutrientes.

Atletas que têm um preparo físico maior aumentam a atividade das enzimas que produzem o glicogênio - combustível para os músculos - e, por isso, recuperam-se mais depressa.

Doenças cardiovasculares e diabetes, que estão quase sempre associadas à obesidade, limitam a resistência física e propiciam a fadiga muscular de forma muito mais rápida do que em pessoas sem as enfermidades. Batimentos cardíacos alterados indicam uma sobrecarga do coração, que precisa fazer mais esforço para bombear oxigênio e nutrientes para o corpo.

Apesar disso, o professor de educação física da Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS) e doutor em fisiologia do exercício Álvaro Reischak de Oliveira lembra que, nestes casos, o exercício físico é fundamental, mas deve ser controlado por um médico e um professor.

- É melhor trabalhar em intensidade baixa, com exercícios leves, ter cuidado nos alongamentos e cuidar a freqüência cardíaca - diz Álvaro.

Outro fator que pode interferir na prática de esportes é a alimentação. Alimentos ricos em proteínas não são suficientes para manter o organismo preparado.

Segundo Oliveira, uma dieta balanceada e rica em carboidratos, responsável pela reserva muscular de glicogênio, é fundamental para oferecer energia ao músculo.

- Se todos os dias fazemos exercícios sem repor os carboidratos, esse déficit vai se acumular e prejudicar o rendimento físico - alerta.


Como evitar:

:: mantenha uma alimentação balanceada;

:: repouse entre os treinamentos;

:: procure orientação profissional para definir a intensidade dos exercícios;

:: durma bem;

:: consulte um médico antes de começar a treinar.

FONTE: BEM - ESTAR

Adote pequenas atitudes que transformam seu trato digestivo em um aliado da boa saúde

Não beber muito líquido durante a refeição é uma das orientações

Cuidar do trato intestinal também é essencial para manter a saúde do corpo. Segundo a nutricionista Michelle Ferreira De Simone, muitas pessoas se preocupam apenas com o alimento que consomem e esquecem do mecanismo que irá transportar os nutrientes para dentro do corpo humano.

— É o trato digestivo que fornece ao organismo, suprimentos contínuos de proteínas, carboidratos, vitaminas, ou seja, qualquer tipo de nutriente e eletrólito — afirma Michelle.

A saúde do sistema digestivo começa na boca. Dentes saudáveis nos ajudam a triturar, separar e misturar adequadamente os alimentos que ingerimos, começando por aí uma boa digestão.

Dicas para ajudar na performance do trato gastro intestinal:

:: Não consuma mais que um copo de 200ml de líquido durante a refeição, pois irá dificultar a ação das enzimas e suco gástricos, diminua essa quantidade quanto mais liquida a refeição.

:: Consuma legumes, verduras e frutas, para que estas forneçam, além dos outros nutrientes, as fibras, estimulando os movimentos peristálticos do intestino, diminuindo o colesterol, possibilidade de câncer e absorção de gorduras e glicoses.

:: Faça a higiene bucal corretamente com escovação e fio dental.

:: Não durma logo após uma refeição. Prefira fazer uma caminhada leve para facilitar a digestão.

Confira as funções de cada etapa da digestão

:: Boca - Ação de enzimas como amilases que degradam o amido, trituram, umidificam e misturam os alimentos.

:: Esôfago - ocorrem os movimentos peristálticos que encaminham o bolo alimentar para o estômago.

:: Estômago - Separa, mistura e envia o bolo alimentar para o intestino delgado, produz suco gástrico, para ajudar na digestão dos alimentos, lubrifica o bola alimentar, mata bactérias. Ocorre a ação de enzimas proteolíticas em maior quantidade.

:: Intestino delgado - Absorção dos micro e macronutrientes.

:: Intestino grosso - absorção de água, concentração de resíduos sólidos (fezes) para eliminação.

:: Ânus - Eliminação das fezes.

Fonte: Michelle Ferreira De Simone

BEM-ESTAR

Estudo comprova importância da alimentação a cada três horas

Nutricionista dá dicas de refeições rápidas para que você faça pequenos lanches ao longo do dia

Pesquisadores da Lund University na Suécia verificaram que mulheres que mantiveram um período de alimentação irregular aumentam a chance de apresentar síndrome metabólica, que é um conjunto de fatores que condicionam um grande aumento do risco de desenvolver doenças cardiovasculares e/ou diabetes.

Assim, o estudo comprova que fracionar as refeições durante o dia e alimentar-se a cada três horas é um importante aliado à saúde.

De acordo com a nutricionista Andrea Andrade, da consultoria RGNutri, a falta de tempo para fazer pequenos lanches, a indisponibilidade de alimentos saudáveis e a falta do hábito de preparar uma "lancheira" para o trabalho, dificultam a rotina de uma alimentação balanceada.

— Muitos estudos evidenciam que o fracionamento das refeições ao longo do dia auxilia a reduzir a fome e a evitar uma supercompensação nas refeições seguintes, apontando para uma relação inversa entre o peso corporal e adiposidade e a frequência alimentar — esclarece Andrea.


Para que a falta de tempo não seja um impedimento para essas pequenas refeições, a nutricionista sugere algumas opções de alimentos saudáveis para os lanches intermediários:

:: suco de fruta (caixinha de 200 ml) + cookies integrais + frutas secas

:: água de coco (caixinha de 200 ml) + barrinha de cereal

:: achocolatado ligth (caixinha de 200 ml) + torrada com queijo branco

:: bebida de soja sabor morango (caixinha de 200 ml) + mix de castanhas

:: chá verde ou chá branco (caixinha de 200 ml) + biscoito de polvilho

BEM-ESTAR

Pesquisas mostram que a musculação é importante para a saúde e ajuda a emagrecer

Levantar pesos pode trazer resultados mais positivos do que a atividade aeróbica

Levantar pesos é um exercício que tem ganhado cada vez mais respaldo científico, mas ainda são poucas as pessoas que realmente se animam para fazer musculação. Diversos estudos mostram que o impacto benéfico desta atividade física é muito maior do que se imaginava e, para certos casos, pode trazer resultados melhores do que o exercício aeróbico.

Maior queima de gordura - Um estudo feito pela Universidade de Penn State mostrou que pessoas acima do peso que começam a praticar musculação três vezes por semana queimam cerca de 40% a mais de gordura do que quando fazem a mesma quantidade de exercício aeróbico. Além disso, elas tinham mais facilidade para manter o peso depois de emagrecer os quilos desejados.

Maior gasto calórico - Parece muito bom para ser verdade, mas a ciência explica. Quem faz musculação gasta mais calorias porque o corpo precisa de mais energia para recuperar os pequenos danos nas fibras musculares causados pelo levantamento de peso. Após uma hora de musculação, o metabolismo fica mais elevado por aproximadamente 39 horas. Uma pesquisa feita pela Universidade de Maine mostra que as pessoas podem gastar até 71% a mais de calorias do que se imaginava nos exercícios com peso. Ou seja, 10 minutos de musculação, dependendo da carga, pode gastar tantas calorias quanto 10 minutos de corrida.

As roupas vão vestir melhor - Entre os 30 e os 50 anos, as pessoas perdem cerca de 10% da massa muscular. O número chega a dobrar aos 60 anos. Quem mantém o mesmo peso acaba passando por aquela famosa troca de músculos por gordura. Resultado: as roupas vestem pior mesmo sem o ponteiro da balança subir. A musculação pode ajudar a evitar a perda de massa muscular e deixa o corpo mais definido e modelado.

Os ossos vão ficar mais fortes - Não são apenas os exercícios aeróbicos de impacto, como a corrida e a caminhada, que fortalecem os ossos. Um estudo publicado no "Journal of Applied Physiology" mostrou que, em 16 semanas, a musculação pode aumentar em 19% um hormônio que estimula a densidade óssea.

Faz bem ao cérebro - A musculação ajuda a controlar o estresse e melhora o humor, segundo um estudo publicado pela Universidade Texas A&M. Também diminui os efeitos do 'jet lag' e regula o ritmo circadiano. Outro estudo, feito na Austrália, mostra que quem levanta pesos com regularidade dorme mais e melhor. Já um estudo feito por pesquisadores brasileiros mostrou que seis meses de musculação aumentam a função cognitiva, melhorando a mémoria, o raciocínio e o foco. Um estudo feito na Inglaterra mostra que quem faz musculação fica até 15% mais tolerante com os colegas, além de aumentar o produtividade no trabalho.

A saúde agradece - Levantar peso pode diminuir o risco de derrame em 40% e de infartos em 15%. O exercício ajuda a regular a pressão, controla a glicose no sangue e pode reduzir o risco de alguns tipos de câncer.

AGÊNCIA O GLOBO

Aumento de peso cria novas células de gordura no corpo

Estudo prova que mulheres e homens engordam igualmente nas mesmas regiões

Um novo estudo derruba o mito que diz que a quantidade de células de gordura do corpo é definida na infância e na adolescência. Testes feitos pela equipe do médico Michael Jensen, da clínica Mayo, nos Estados Unidos, mostram que estas células se multiplicam cada vez que um adulto aumenta de peso.

A pesquisa foi feita com pessoas magras que, por um determinado período, tiveram que seguir uma dieta hipercalórica riquíssima em açúcar. A medida que engordavam, os pesquisadores percebiam um acúmulo de novas células de gordura em determinadas regiões do corpo, principalmente na barriga e nos quadris. Até o hoje, os médicos acreditavam que as células gordurosas em adultos apenas diminuíam ou aumentavam de tamanho. Agora os pesquisadores querem entender por que o ganho de peso na área dos quadris não é tão perigoso quanto o da região abdominal.

Para Jensen, o perigo do excesso de peso é que as células de gordura não são apenas depósitos. Elas produzem hormônios e outras substâncias importantes para a saúde. Em desequilíbrio, podem aumentar o risco de diabetes, doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer.

— A gordura das pernas parece ter uma função protetora — afirmou o pesquisador. O estudo foi publicado na "Proceedings of the National Academy of Sciences".

Durante dois meses, voluntários aceitaram comer bem mais do que estavam acostumados. A dieta foi enriquecida com milkshakes, chocolate e bebidas energéticas. Nesse período, a maioria engordou cerca de 3,5 quilos, 2 quilos na barriga e 1,5 nos quadris. Ao voltar com a alimentação normal, os quilos foram eliminados rapidamente.

— Um ganho de peso de apenas 1,6 quilos resulta na criação de cerca de 2,6 bilhões de células de gordura — afirma Jensen.

Os resultados surpreenderam o médico e sua equipe, que esperavam que as mulheres engordassem nos quadris e os homens na barriga.

— Percebemos que ambos os sexos engordaram nas mesmas regiões de forma igual.

O próximo passo da equipe é descobrir os fatores genéticos e ambientais que estimulam a produção de gordura nestas duas regiões para tentar conter a epidemia de obesidade nos países desenvolvidos.

fonte: AGÊNCIA O GLOBO

Parou por quê? Interromper treinamento físico pode trazer danos à saúde

Ganhos conquistados em três meses de atividades podem ser perdidos em cerca de um mês

Sempre há uma desculpa para interromper um treinamento ou para parar de frequentar a academia. Muitas pessoas começam a fazer atividades físicas periódicas, aumentam a intensidade dos exercícios e acabam deixando a prática de lado. Mas essa atitude pode trazer alguns prejuízos bastante sérios ao corpo.

De acordo com o personal trainer Márcio Soares, especialista do Consultório Bem-estar, tudo o que foi conquistado durante o período de prática dos exercícios físicos pode ir por água abaixo em pouco tempo. Todos os ganhos conquistados em três meses de atividades, por exemplo, podem ser perdidos em cerca de um mês.

— Ao se interromper um programa de treinamento ou a prática regular de exercícios, o organismo perde as adaptações fisiológicas adquiridas. O exercício físico deve ser frequente, regular e contínuo para que possamos manter as adaptações e benefícios — alerta Márcio.

Segundo ele, quando uma pessoa para de treinar, os sistemas corporais se reajustam de acordo com a diminuição do estímulo. O condicionamento cardiorrespiratório é reversível assim como qualquer tipo de treinamento físico, ou seja, os efeitos benéficos do treinamento não são cumulativos.

— Porque você precisa ter fôlego para subir cinco andares se você só sobe um? Por isso, há uma adaptação devido ao uso ou o desuso.

Para quem está do olho na balança, o risco está em recuperar todo o peso perdido. Com a diminuição do gasto calórico — promovido antes pela atividade física — a dieta também precisa ser adaptada para ingestão de menos calorias.

Algumas pessoas interrompem o treinamento em decorrência de uma lesão. Nestes casos, Márcio recomenda que se busque outras alternativas de exercícios, adaptadas a nova realidade física.

— Se a pessoa sofreu uma lesão no joelho, ela pode procurar uma atividade como a natação, onde podemos com a ajuda de flutuadores, utilizar somente a parte superior do corpo, — exemplifica o professor.

Como você sai perdendo:

:: redução da força e massa muscular adquirida durante a evolução dos treinos;

:: ganho de peso pela diminuição do gasto calórico. Readapte a dieta em caso de interrupção;

:: os efeitos do condicionamento não são cumulativos, portanto, seu rendimento físico deve reduzir;

:: quanto mais alto for o grau de condicionamento, maior é a perda.

FONTE: BEM-ESTAR

ORIENTAÇÃO NUTRICIONAL

Cuidados Básicos:

• Faça de 4 a 6 refeições por dia, não fique muito tempo sem se alimentar.
• Mastigue bem os alimentos, coma devagar para facilitar a digestão e estimular sua saciedade.
• Evitar alto consumo de alimentos ricos em gordura animal, substituindo-os por outros mais saudáveis.
• Prefira óleo vegetal: soja, milho, girassol, canola, azeite de oliva em pequenas quantidades, para preparar suas refeições.
• Sempre que possível pode-se substituir as carnes por outros alimentos ricos em proteínas ex.: soja.
• Enriquecer sua dieta com produtos que contêm boa quantidade de fibras como: cereais integrais, verduras cruas, legumes, feijão e frutas.
• Cozinhar com pouco sal, prefira temperos como: alho, cebola, salsinha, cebolinha, limão e vinagre.
• Procure manter seu peso dentro da faixa ideal, para diminuir o risco de ter problemas cardiovasculares.
• Faça atividade física regular durante no mínimo 30 minutos por dia.