Exercício reduz risco de fibromialgia, aponta estudo

Se exercitar quatro vezes por semana reduz em 29% o risco de desenvolver a doença

Pesquisadores da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia concluíram um trabalho estabelecendo uma relação entre a prática de exercício físico e o risco futuro de desenvolver a fibromialgia. Durante 11 anos, tempo de duração da pesquisa — que abrange dois estudos populacionais — 15.990 mulheres foram acompanhadas pelos pesquisadores.

As que relataram se exercitar quatro vezes por semana apresentaram um risco 29% menor de desenvolver fibromialgia em comparação com as mulheres inativas. Resultados semelhantes foram encontrados na análise da combinação de informações sobre a frequência, a duração e a intensidade dos exercícios. As mulheres que praticavam mais exercícios apresentaram um risco menor de desenvolver a doença em relação às inativas.

— O exercício físico regular, além de melhorar o condicionamento físico do paciente e possibilitar um emagrecimento saudável, pode servir também como "um amortecedor" contra a perpetuação dos sintomas músculo-esqueléticos que, eventualmente, conduzem ao desenvolvimento de fibromialgia — explica o reumatologista Sergio Bontempi Lanzotti, diretor do Instituto de Reumatologia e Doenças Osteoarticulares (Iredo).

CADERNO VIDA - ZH

Conheça os alimentos que podem boicotar a sua dieta

Sucos naturais com muitas porções da fruta podem conter a mesma quantidade de calorias que um refrigerante

Muitas pessoas, em busca de um emagrecimento que não coloque a saúde em risco, optam por fazer uma reeducação alimentar. Para isso, passam a incorporar à sua rotina alimentos saudáveis e menos calóricos. No entanto, muitas vezes, a diminuição do peso não acontece. Segundo a nutricionista da Corpore Sano, de Caxias do Sul, Clarisse Zanette, isso ocorre pois, por mais que determinado alimento seja um aliado da perca de peso, o seu consumo em grandes quantidades acaba tendo o efeito inverso ao esperado.

Mestre em Ciências Médicas pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS), Clarisse explica que consumir alimentos menos calóricos é ineficaz se o paciente não se conscientizar que precisa comer uma quantidade menor do produto. O que acontece com frequência é que por ingerirem comidas saudáveis, as pessoas acreditam que podem comer mais.


:: Alimentos light e diet

Clarisse explica que é mais comum do que se imagina a dúvida quanto às diferenças entre os alimentos light e diet, que têm finalidades bem diferentes.

— O produto light contém baixo ou reduzido valor energético. Em média, ele apresenta 25% a menos de calorias, quando comparado aos convencionais — explica, ressaltando que essa linha de alimentos deve ser utilizada por quem quer emagrecer.

— Os alimentos diet, por sua vez, são aqueles que apresentam exclusão de um determinado componente. São produtos destinados a dietas com restrição de nutrientes, como carboidrato, gordura, proteína ou sódio — revela, destacando que um chocolate ou geleia diet, por exemplo, não contém açúcar.

É comum alimentos diet serem associados a emagrecimento, o que é um erro.

— Na maioria das vezes, o valor energético não é menor do que o de produtos normais. Ele pode, inclusive, ser maior, pois são necessários substituições para manter a palatabilidade dos alimentos, como as gorduras — afirma.

A especialista recomenda cuidado na hora de optar por alimentos dessas duas linhas.

— Para quem busca emagrecer, o ideal é consumir alimentos light, e se você é diabético, celíaco ou hipertenso opte por alimentos diet — alerta.


:: Frutas

Clarisse explica que as frutas são alimentos saudáveis, rico em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, valiosos aliados no combate ao envelhecimento. Uma dieta balanceada, segundo ela, contém no mínimo três porções de frutas por dia. Porém, mesmo sendo naturais, também precisam ser consumidas com cautela.

— As frutas contêm frutose, um tipo de açúcar que pode aumentar a glicose (açúcar do sangue), levando ao ganho de peso — diz.


:: Salada

As saladas nos fornecem energia e vitalidade por serem ricas em antioxidantes, vitaminas, minerais e fibras. Mas é preciso estar atento aos complementos:

— Uma colher de sopa de molhos industrializados pode conter mais de 100 calorias, uma de maionese contém 50 e uma de óleos diversos pode conter até 90. Em excesso, eles podem, sim, tornar a salada pouco saudável e inimiga da dieta.

Segundo a nutricionista, para temperar saladas, há outras boas opções que são pouco calóricas .

— Podemos usar molho de iogurte, limão, vinagrete ou dois fios de azeite de oliva extra virgem — ensina.


::Barras de cereais

A praticidade da barra de cereal como uma opção de lanchinho, se adaptou muito bem à correria dos dias de hoje. Porém, elas não devem ser substituídas pelas principais refeições, pois não possuem qualidades nutritivas.

— Elas são ricas em carboidratos, gorduras e conservantes e são pobres em fibras. Se o seu objetivo é aumentar a quantidade de fibras da dieta, não se engane com a barra de cereal. Em média, uma barra de cereal tem de uma a duas gramas de fibras, sendo que a recomendação diária para um indivíduo saudável é de 30 gramas. Imagine quantas barras você teria que comer diariamente para atingir a necessidade de fibras apenas com este alimento? — pondera.

No entanto, para quem gosta de se alimentar com essas barras, a nutricionista dá uma dica:

— Faça a sua própria barra de cereal ou monte um mix de oleaginosas com frutas secas. Pegue uma castanha do Pará, uma amêndoa, duas nozes, dois damascos e uma ameixa seca ou banana passa. Este, sim, é um lanchinho super saudável e sem conservantes — diz.


:: Granolas

Clarisse define as granolas como ótimas fontes de fibras, minerais e vitaminas do complexo B. Segundo ela, a granola tem como função facilitar o trânsito intestinal, mas, como qualquer alimento, em grande quantidade pode trazer aumento de peso.

— Cada 90g de granola, o que representa uma xícara grande do alimento, tem, em média 350 calorias. Então, o ideal, quando o objetivo é emagrecer, é comer no máximo duas colheres de sopa por dia adicionado em iogurte natural — afirma.


:: Bebidas

Muitas pessoas esquecem que as bebidas também contém calorias que devem ser contabilizadas. Este é um erro muito comum, cometido especialmente por quem consome sucos de frutas naturais.

— Uma laranja tem, em média, 40 calorias. Para fazermos um suco dessa fruta são necessários de duas a quatro porções de frutas. Ou seja, são 160 calorias, a mesma medida que contém uma lata de refrigerante de cola. Então, uma dica é fazer o suco com uma fruta e diluir o restante com água.

Já a água com sabor e os refrigerantes diet e light são bons acompanhantes de refeições, pois são isentos de calorias. Em contrapartida, estas bebidas contêm ingredientes artificiais como acidulantes, corantes e são ricos em sódio que não são recomendados em excesso.

Estudos mostram que indivíduos que consomem um ou mais copos de refrigerantes por dia, apresentam 31% de chances a mais de desenvolver obesidade. Segundo os autores da pesquisa, o mais impressionante foi o fato de o risco aumentar tanto para quem consome refrigerantes diet quanto para os que tomam a versão normal.

— Uma das hipóteses levantadas pelos pesquisadores para tal fato, é que os refrigerantes, em versão diet ou não, são altamente adocicados. Isso poderia fazer com que a pessoa ficasse mais propensa a consumir doces, levando ao aumento de peso — explica Clarisse.

Segundo, a nutricionista, o ideal é abusar dos líquidos, especialmente no verão. No entanto, a melhor receita ainda é aquele velho conselho de que o melhor para a dieta e para a saúde é o consumo de, no mínimo, dois litros de água por dia.

BEM-ESTAR

Especialista dá 10 dicas para abandonar o sedentarismo com segurança

Check-up antes de iniciar um exercício físico é essencial para quem sofre de algumas doenças

Abandonar o sedentarismo e entrar em forma é uma das resoluções mais populares no início do ano. Quanto mais as pessoas tomam conhecimento dos riscos que a falta de exercícios representa para a saúde – com destaque para as doenças do coração –, mais desejam mudar a situação. Muitos se esquecem, entretanto, que para exigir um desempenho melhor do corpo é necessário checar sua condição física.

De acordo com o coordenador do Programa de Check-up CDB, do Centro de Diagnósticos Brasil (São Paulo), Rafael Ayoub, nem todo mundo precisa procurar um médico antes de se matricular numa academia ou entrar para um time. Mas algumas situações exigem cuidados prévios.

— Quem já foi diagnosticado com cardiopatias, hipertensão, problemas respiratórios, diabetes ou está em recuperação por conta de alguma lesão ou cirurgia jamais deve dar início a um programa de exercícios físicos sem avaliação e liberação prévia — diz o médico.

Ayoub também chama atenção para os cuidados que sedentários, gestantes e pessoas com mais de 65 devem tomar.

— É importante consultar um médico de sua confiança antes de iniciar a prática de quaisquer exercícios. Somente depois de uma avaliação clínica e de alguns exames é que o paciente será liberado para determinados tipos de esporte – desde que não sobrecarreguem nem apresentem risco qualquer para sua saúde. De modo geral, homens e mulheres com mais de 50 anos deveriam passar por uma avaliação detalhada antes de dar adeus ao sedentarismo.

Há modalidades de check-up diferentes para cada perfil de atleta, partindo do sedentário, que deseja iniciar um programa de exercícios, até esportistas profissionais, que precisam melhorar o desempenho físico sem comprometer a saúde.

Seja qual for o seu perfil atlético, segundo Ayoub, é sempre bom ter em mente 10 pontos principais:

:: Independentemente do seu peso, idade ou condição médica, os exercícios são sempre importantes para reduzir a porcentagem de gordura corporal, manter ossos fortes – evitando a osteoporose – e preservar a integridade do sistema cardiovascular

:: A prática de exercícios pode reduzir pressões arteriais elevadas, taxas de colesterol ruim (LDL e VLDL) e glicemia, assim como elevar a taxa de colesterol bom (HDL)

:: O check-up pode inclusive identificar disfunções em pessoas jovens, como arritmias e outras cardiopatias congênitas

:: Somente um profissional de saúde está apto a indicar o tipo de exercício físico mais adequado para cada pessoa. No caso de pessoas obesas, que correm mais riscos de sofrer lesões musculares e articulares, por exemplo, o médico poderá recomendar esportes como natação e caminhadas

:: Mesmo quem está liberado para a prática de exercícios intensos deve estar bem atento às lesões por esforços repetitivos. Procure dar ao corpo o tempo necessário de recuperação antes de voltar a treinar

:: Relate a seu médico se você está inativo por um longo período, se é fumante ou tem problemas respiratórios, se é hipertenso ou diabético, se sente dores no peito ou muito cansaço ao fazer esforços, se tem artrite ou histórico familiar de cardiopatias. Enfim, relate tudo o que julgar importante a respeito de sua condição física durante sua avaliação anterior ao início da academia

:: Mesmo que o tempo para se exercitar seja curto, não dispense o aquecimento e o alongamento inicial, bem como o alongamento final. São fases importantíssimas para o bem-estar do esportista e para alcançar melhores resultados

:: Procure não se exercitar logo depois de fazer as principais refeições do dia ou ainda se ingeriu muito álcool e tabaco

:: Procure variar suas atividades físicas conforme orientação médica, de modo a não sobrecarregar nenhum músculo ou região em particular

:: Beba muita água durante o dia.

BEM-ESTAR

VOCÊ EM 1º LUGAR

PRIORIZE SUA SAÚDE EM 2011, VENHA PARA CORPORE SANO ACADEMIA QUE ELA PRIORIZARÁ VOCÊ!!!

DICAS CORPORE SANO ACADEMIA - você com o corpo e a saúde que merece

            1º- organize seu tempo; tome uma atitude, mexa-se;

2º- tenha persistência, faça que o exercício físico vire rotina na sua vida;

3º- convide um amigo ou amiga para se exercitar com você, assim, aumenta a motivação e a probabilidade de continuar praticando exercícios físicos regularmente;

4º- hidrate-se; cuide de sua alimentação, mantenha uma dieta balanceada; maneire na ingestão de bebidas alcoólicas; não fume;

5º- durma bem, o sono é fundamental para regular e reparar as funções do nosso organismo;

6º- procure orientação de profissionais da área de saúde como médicos e educadores físicos antes de fazer exercícios físicos;

Dicas para retomar os hábitos saudáveis

Exageros nas festas de fim de ano e nas férias não podem acabar com a motivação

Depois das festas de fim de ano e, para alguns, de uns dias de férias, é hora de voltar a ter hábitos saudáveis de alimentação e atividades físicas. A seguir, confira algumas dicas para retomar uma rotina saudável no ano ano:

::: Não deixe que o ganho de peso destrua a sua motivação
Mesmo que você tenha exagerado, isso não vai estragar seus planos de alcançar um peso saudável. Saiba que todos nós, inconscientemente, reduzimos o consumo de alimentos depois do período de festas. Quando os convites para as confraternizações param de chegar, as tentações também diminuem.

::: Aumente o consumo de frutas, legumes e verduras
Se possível, consuma pelo menos cinco porções de frutas, legumes e verduras diariamente. Esses alimentos são ricos em vitaminas e aumentam o seu consumo de fibras e antioxidantes, promovendo mais saciedade. Uma dica de lanche nutritivo é trocar o refrigerante comum da tarde (200 calorias) por uma laranja (65 calorias).

::: Agende horários para se mexer mais
Se você planejar com antecedência a que horas vai se exercitar, vai ser mais fácil seguir uma rotina de atividades físicas. Tente praticar pelo menos 30 minutos de exercício diariamente. Que tal participar de alguma caminhada ou corrida beneficente?

::: Não se prive
Concentre-se no que você vai comer, e não no que não vai. Além disso, mantenha-se na zona de conforto: sem fome é mais fácil dar continuidade aos hábitos saudáveis. Não pule um café da manhã nutritivo, rico em fibras, como aveia ou pão integral. Pode ajudar a prevenir excessos mais tarde.

(Fonte: Vigilantes do Peso)