Exercícios ampliam a imunidade

Ninguém discute: atividade física traz benefícios para o corpo, além de promover a sociabilização e combater o estresse. Pesquisa realizada por Reury Frank Bacuraru em 2001, do Laboratório de Metabolismo do Instituto de Ciências Biomédicas da Universidade de São Paulo, constatou mais um benefício dos exercícios: a atividade, quando praticada com moderação, contribui para o fortelecimento do sistema imunológico, enquanto o treino intenso e prolongado pode enfraquecê-lo.

Um estudo ainda mais antigo, de 1993, do Departamento Médico da Tufts University School Medicine, Boston, (USA), reforça essa ideia de proteção.

“Quando a atividade física é praticada com moderação, ou seja, ao menos 3 vezes por semana, com duração de 30 a 40 minutos e acompanhada por um profissional, pode fortalecer e melhorar o sistema imunológico, isso porque o esporte contribui para o aumento do número de glóbulos brancos (leucócitos), responsáveis pela defesa do organismo.

Essa prática é fundamental no caso de doenças crônicas como o diabete mellitus, e ainda diminui o risco de outras, como a gripe”, diz dra. Rebeca Boltes Cecatto, fisiatra do Einstein. Isso ocorre porque durante o esporte, o organismo libera substâncias como a endorfina, o cortisol e a insulina, que fazem bem ao sistema imunológico.

Além disso, após a prática do exercício de intensidade moderada, ocorre um aumento no número de células do sistema imune ativas no sangue, conhecidas como células NK (do inglês, natural killers). Elas são responsáveis por destruir vírus e até tumores presentes no organismo.

Outro fator que colabora para a proteção do organismo é o fato de a atividade física promover a diminuição do estresse. Como nosso corpo funciona de maneira harmoniosa, com inter-relação entre os sistemas nervoso, endócrino e imunológico, a redução do estresse faz com que o organismo se fortaleça e não fique mais suscetível a diversas doenças.

“A diminuição do estresse está ligada à concentração durante a atividade e da liberação de endorfinas. Nesse caso, proteção não é específica do sistema imunológico e sim do corpo de forma geral”, enfatiza dr. Sérgio Wey, infectologista do Einstein.

É importante deixar claro, entretanto, que não existe um tipo de exercício correto para fortalecer o sistema imunológico. “Tanto exercícios aeróbicos, que incluem caminhadas e ciclismo, quanto anaeróbicos, caso da musculação, podem auxiliar. Mas isso só ocorre quando feitos com regularidade e de maneira moderada”, aconselha dra. Rebeca.

Apesar de todos os benefícios extras da atividade física para o sistema imunológico, se praticada em exagero e de maneira inadequada, pode surtir efeito contrário. Além das lesões musculares e articulares, o exercício em excesso traz sobrecarga cardiorespiratória, alterações hormonais, ansiedade e, principalmente, a depressão imunológica, causando a diminuição e a alteração funcional de algumas células do sistema imune, fazendo com que a pessoa fique mais exposta a doenças.

Essa baixa no sistema imunológico ocorre porque a substância responsável por alimentar os glóbulos brancos, chamada de glutamina e produzida pela musculatura, é consumida em excesso quando a atividade é praticada de maneira exagerada. Por isso, a receita de saúde exige moderação também na prática esportiva.

FONTE:http://www.einstein.br/espaco-saude

Obesidade em homens aumenta em 75% risco de ataque cardíaco, aponta estudo

Aumento de doenças cardiovasculares ocorre independente de outros fatores de risco

Estudo realizado pelo Centro de Pesquisa Cardivascular da Universidade de Glasgow, na Inglaterra, revelou que a obesidade nos homens aumenta em 75% o risco de ataque cardíaco, independente de terem ou não outros fatores de risco para o desenvolvimento da doença.

O estudo, que foi publicado na Revista científica Heart, acompanhou durante 15 anos 6.082 pacientes do sexo masculino que foram diagnosticados com colesterol alto, mas que não tinham histórico de doença cardíaca ou diabetes.

Durante o período do estudo, os pesquisadores observaram 214 mortes causadas por doenças cardíacas e 1.027 pacientes que sofreram ataque cardíaco e/ou acidentes vasculares que não resultaram em morte. Mesmo após a exclusão de variáveis relevantes, como idade e histórico de tabagismo, o risco de morte entre os homens obesos, com o Índice de Massa Corporal (IMC) entre 30 e 39,9, era 75% superior comparado a homens não obesos.

— Muitos pacientes ficam preocupados somente com os fatores de risco, como o diabetes e a hipertensão, porém esse estudo comprova que o grande problema para a saúde do coração é a obesidade. Os fatores de risco também são complicações que merecem atenção médica, mas temos que considerar em primeiro lugar a prevenção e o tratamento da obesidade, que é responsável pelo desenvolvimento das demais doenças — destaca o cirurgião especialista em obesidade Roberto Rizzi.

A obesidade causa a expansão do átrio esquerdo e do ventrículo esquerdo, comprometendo a função cardíaca. O átrio esquerdo é responsável por receber o sangue rico em oxigênio dos pulmões e enviá-lo para o ventrículo esquerdo, que bombeia esse sangue para o corpo.

— Temos vários estudos científicos que comprovam os danos que a obesidade causa para a saúde do coração. O alargamento do átrio esquerdo aumenta o risco de arritmia cardíaca e fibrilação atrial. A alteração no ventrículo esquerdo faz com que o coração utilize mais força para conseguir bombear o sangue, podendo causar insuficiência cardíaca. Ou seja, é mais uma constatação de que o excesso de peso é bastante nocivo para o coração — diz Rizzi.

A obesidade afeta 205 milhões de homens e 297 milhões de mulheres, ou seja, 9,8% dos homens do mundo e 13,8% das mulheres. No planeta, 1,46 bilhão de adultos registram sobrepeso.

No Brasil, o problema atinge cerca de metade dos adultos em todas as regiões do país, com destaque para o Sul (56,8% dos homens e 51,6% das mulheres) e Sudeste (52,4% dos homens e 48,5% das mulheres).

— A obesidade também é o segundo maior fator de risco evitável para o câncer, ficando atrás apenas do tabagismo. A obesidade está ligada ao desenvolvimento de 29% dos casos de câncer de útero nas mulheres e 20% dos tumores de esôfago entre os homens — alerta Rizzi.

O levantamento do IBGE revelou ainda que a população de 20 anos ou mais, o sobrepeso no sexo masculino saltou de 18,5% em 1974/1975 para 50,1% em 2008/2009. No sexo feminino, o avanço foi menos intenso, e o número saltou de 28,7% para 48% no mesmo período.

— A mudança de hábito é a grande culpada por esses números alarmantes que não param de crescer. Precisamos dedicar mais recursos para a prevenção da obesidade no país, ou em pouco tempo estaremos igual aos EUA em número de obesos — conclui o médico.

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Dietas emergenciais são as principais vilãs do efeito sanfona

Consumir poucas calorias obriga o organismo a utilizar outras fontes de energia para poder manter funções vitais

Dieta da banana, dos carboidratos, do limão, da lua, da sopa, disso ou daquilo. São tantas receitas diferentes que prometem resultados milagrosos em pouco tempo que não é possível quantificá-las. Segundo o nutrólogo Maximo Asinelli, elas são chamadas de dietas emergenciais, os seja, são programas alimentares com baixas calorias e que restringem determinados alimentos e grupos alimentares.

— Geralmente elas duram apenas alguns dias e não devem ser prolongadas por mais tempo devido à baixa quantidade de calorias que devem ser ingeridas — explica.

O especialista revela que uma das principais desvantagens desse tipo de dieta é o efeito sanfona. Ele é inevitável já que ninguém consegue manter uma alimentação restritiva por muito tempo.

— Por isso a maioria das pessoas que recorrem a este tipo de dieta para emagrecer recupera o peso perdido rapidamente. É bom lembrar que o efeito sanfona prejudica muito o organismo, pois compromete o sistema imunológico, deixando o corpo mais suscetível a infecções — esclarece o nutrólogo.

Segundo Asinelli, ao restringir muitos alimentos e consumir poucas calorias este tipo de dieta obriga o organismo a utilizar outras fontes de energia para poder manter ativas as suas funções vitais, como as gorduras acumuladas.

— Por isso, se uma dieta emergencial for seguida a risca ela realmente vai auxiliar na perda de peso, mas por outro lado prejudica o organismo e não traz benefícios a longo prazo — alerta o médico.

Fazer uma mudança radical nos hábitos alimentares de uma hora para outra não é saudável. Restringir alimentos faz com que a quantidade e a qualidade dos nutrientes fornecidos não seja o suficiente para a manutenção do organismo.

— Nenhum grupo alimentar deve ser abolido do cardápio, seja ele carboidratos, gorduras ou proteínas. Todos eles juntos são fundamentais para a manutenção do organismo — ressalta.

Quem quer emagrecer com saúde deve procurar um especialista e fazer uma reeducação alimentar.

— Ao aprender a se alimentar bem, o indivíduo emagrece sem passar fome e ainda fortalece o sistema imunológico. Com força de vontade e disciplina, os resultados são mantidos por longos prazos, desde que não haja exageros. Praticar exercícios físicos e beber bastante água também é essencial”, acrescenta.

BEM-ESTAR

Saiba como prevenir a arritmia cardíaca, problema que, muitas vezes, não apresenta sintomas

Atividades como a musculação orientada fazem com que o paciente tenha uma vida mais saudável

Alguns hábitos como o consumo de álcool, cigarro ou drogas, além de alguns medicamentos e da cafeína são a origem das arritmias, ou o descompasso das batidas do coração. Segundo o cardiologista Andrei Lewandowski, da Cardioprime, de Blumenau, O estresse, também é um fator que pode desencadear o problema.

O especialista explica que condições preexistentes, muitas vezes sem sintomas que as denunciem, também podem, com o tempo, originar arritmias cardíacas.

— Como nos casos de pressão alta, doença das artérias coronárias, insuficiência cardíaca, falta ou excesso de hormônios da glândula tireóide, doenças congênitas ou hereditárias e a doença reumática do coração — aponta.

Lewandowski ressalta, no entanto, que muitos pacientes não sabem que existem maneiras de prevenir a arritmia cardíaca. Uma delas é por meio de avaliações físicas regulares ("check-ups"). Ainda entram na lista as atividades físicas aeróbicas e redução dos fatores de risco para doenças cardiovasculares, tais como o tabagismo, colesterol alto, diabetes (altas taxas de açúcar no sangue), hipertensão arterial e obesidade.

Pessoas com antecedentes de infarto e doenças do músculo cardíaco são afetadas com mais frequência. No entanto, segundo o cardiologista, indivíduos saudáveis - inclusive atletas - também podem ter arritmias cardíacas. Muitas vezes, elas não provocam sintomas e, por isso, grande parte da população desconhece seus riscos. A falta de informação é um dos principais fatores que podem levar à morte inesperada, repentina e não acidental, conhecida como morte súbita.

— Normalmente, pessoas que não fazem prevenção acabam desenvolvendo morte súbita por fatores que poderiam ser evitados ou controlados — diz.

O médico alerta ainda que, na formas graves de arritmia cardíaca, o coração pode não ser capaz de bombear sangue suficiente para o corpo, o que pode danificar o cérebro, o coração e outros órgãos.

O que fazer:

— atividades como a musculação orientada fazem com que o paciente tenha uma vida mais saudável;

— evite alimentos de alto teor calórico e gorduras saturadas, que contribuem para o aumento do colesterol e do risco de desenvolver diabetes;

— o sal em excesso é outro vilão que favorece a hipertensão arterial. Pessoas que sofrem deste mal têm maior propensão de sofrer infartos;

— controle o peso. Obesos têm mais chance de desenvolver problemas cardíacos;

— investigue distúrbios do sono;

— viver sob extremo estresse não é normal, por mais que esteja naturalizado. Preste atenção ao ritmo da sua vida.

BEM-ESTAR

Caminhada diária mantém o corpo e a mente jovens

A atividade física contínua aumenta circuitos que estimulam o cérebro

Por Minha Vida

Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, aumentando seus circuitos e reduzindo os riscos de problemas de memória e de atenção.

Na pesquisa, publicada na edição de setembro da revista Frontiers in Aging Neuroscience, os especialistas acompanharam, por um ano, 70 adultos com idades entre 60 e 80 anos. E notaram que aqueles que faziam caminhadas regularmente tiveram muitos benefícios, comparados aos sedentários, não apenas fisicamente, mas em relação a sua função cerebral.

"O grupo aeróbico apresentou melhorias na memória, atenção e em diversos outros processos cognitivos", explicou o pesquisador Arthur F. Kramer, um dos coordenadores do estudo. De acordo com os pesquisadores, à medida que os idosos no grupo da caminhada ficavam mais em forma, a atividade cerebral (a conexão das "redes") aumentava de forma similar a alguém de 20 anos de idade.

Quando ficamos mais velhos, os padrões de conectividade diminuem e as "redes" não ficam bem conectadas para apoiar algumas atividades como, por exemplo, dirigir. Porém, com a ajuda do condicionamento aeróbico, essas "redes" se tornam mais coerentes. "Quando caminhamos, integramos estímulos visuais, auditivos, assim como sinais vindo das articulações e músculos, em relação a onde o pé está, o nível de força, e outros movimentos. É o velho conceito: se você não usa, você perde. Para que algo seja benéfico, precisamos fazê-lo repetidamente, e caminhar é uma atividade de repetição", concluiu o especialista.

Entretanto, segundo os autores, os resultados não acontecem do dia para a noite. Os efeitos no cérebro só começaram a ser observados no grupo de idosos que faziam caminhadas após 12 meses de prática. Por isso, os especialistas recomendam que, por ser uma atividade aparentemente simples, a caminhada seja adotada como hábito de saúde, principalmente pelos idosos.

10 motivos para você caminhar

Os consultores da assessoria esportiva MPR, Fábio Rosa e Emerson Gomes, listam a seguir dez benefícios que a caminhada diária pode fazer por você. Confira:

1- Aumenta a liberação de endorfinas, ajudando no combate do estresse, ansiedade e depressão.
2- Tonifica a musculatura das pernas, coxas e glúteos
3- Possui um gasto médio de 200-300 kcal/hora. Na subida o gasto calórico pode aumentar para até 450kcal/hora
4- Melhora a circulação sanguínea
5- Auxilia na prevenção de varizes
6- Auxilia no controle do colesterol, aumentando o HDL(bom colesterol) e diminuindo o LDL (mau colesterol)
7- Melhora a atividade do sistema imunológico
8- Aumenta o metabolismo de repouso, aumentando assim o gasto calórico diário
9- Aumenta a capacidade dos pulmões absorverem o oxigênio
10- Alivia os sintomas da TPM

FONTE: http://msn.minhavida.com.br

Com tênis inadequado, impacto da corrida pode causar lesões

É fundamental que o calçado dê estabilidade para um corredor

Quando se fala em tênis para corrida, deve-se levar em conta dois tipos de corredores. Um deles é o atleta, geralmente competidor, e o outro é o que corre para melhorar sua condição cardiovascular. No primeiro caso, os tênis são feitos para absorver o mínimo de impacto, pois o esforço do atleta conta no desempenho final da atividade física. Já quem não tem pretensão de vencer competições deve ter um tênis com absorvedores de impacto.

— O impacto no movimento da corrida produz vibrações de alta frequência e isso é prejudicial para a saúde, porque atinge a estrutura músculo esquelética. São essas vibrações que produzem tendinites e fraturas por estresse — explica o doutor em Biomecânica, Aluisio Avila.

Avila afirma que algumas marcas de tênis divulgam o índice de absorção de impacto na etiqueta do produto. Além desse requisito, é fundamental que o calçado dê estabilidade para um corredor, para que ele não provoque uma pronação excessiva do calcânio (quando se vira o calcanhar para dentro), o que provoca a rotação da tíbia.

— A escolha do calçado inadequado induz a rotação interna do calcanhar (pronação), que, por sua vez, atinge o joelho, causando dores que poderiam ser evitadas — conclui.

CADERNO VIDA - ZH

Opte pela melhor academia e tenha sucesso no seu treino

Estar em um estabelecimento que atenda suas expectativas ajuda a mantê-lo motivado

Muitas pessoas escolhem o verão para começar a se exercitar. Quem não dispõe de lugares adequados para fazer caminhadas e corridas na rua, ou prefere exercícios in door, procura por academias. Dentre tantas opções, segundo o personal trainer Márcio Soares, é preciso estar atento a alguns detalhes que vão fazer a diferença na hora de treinar.

Funcionários capacitados, segurança e higiene são alguns dos fatores que devem ser observados antes de se inscrever em uma academia. Isso porque, estar em um estabelecimentos que atenda suas expectativas ajuda a mantê-lo motivado.

Confira algumas dicas de Márcio para que você faça a escolha certa:

Funcionários:

Todos os professores e assistentes da academia devem ser capacitados para atender ao público. A formação em educação física do preparador é determinante para que se atinja bons resultados, sem riscos de lesões.

Atendimento:

De nada adianta formação profissional adequada se o atendimento não for de qualidade. A dedicação e simpatia no atendimento ajuda a cativar quem pretende treinar e torna o ambiente mais agradável.

Capacidade:

A capacidade de clientes que a academia suporta também é importante. Academia muito lotada gera espera por equipamentos e o atendimento pode ficar comprometido.

Estrutura:

Fatores como estacionamento, segurança, ar-condicionado e vestiários são pontos positivos na hora de escolher o local. Equipamentos modernos e confortáveis também. Hoje, a indústria do fitness tem se atualizado constantemente, e as academias que seguirem a evolução estarão ganhando sempre.

Higiene:

Observe se o local é higienizado. A limpeza diária dos equipamentos é essencial, considerando a quantidade de pessoas que usam.

Localização:

Quanto mais acessível for a academia, maiores as chances de você não desistir dos treinos ou arranjar desculpas para não ir. Procure estabelecimentos que fiquem próximos ao seu local de trabalho ou de casa.

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