Saiba a importância dos exercícios físicos para os idosos

Quedas e fraturas frequentes podem ser prevenidas com as atividades físicas

Por Especialistas

Os idosos que sofrem fraturas do fêmur ficam com muitas sequelas. Atualmente ocorrem mais de 2 milhões de fraturas de fêmur em idosos com osteoporose por ano, sendo que 15 % deles vêm a falecer nos primeiros 30 dias e 50 % deles jamais voltam a caminhar.

Estamos sempre ocupados com os problemas do dia a dia. Eventualmente podemos ser pegos de surpresa e no caso de uma emergência o pânico pode aparecer.

Segundo pesquisas norte-americanas, 30% das pessoas com mais de 65 anos caem ao menos uma vez por ano durante atividades cotidianas como subir e descer escadas, ir ao banheiro ou trabalhar na cozinha. Vale aqui salientar que a grande maioria destas quedas ocorre dentro de casa.

A causa das quedas é multifatorial, dependendo tanto de fatores intrínsecos relacionados ao envelhecimento, como fatores externos, ligados ao ambiente. Grande parte dessas quedas se deve aos déficits de equilíbrio, força muscular, tempo de reação e flexibilidade e capacidade, que podem ser trabalhadas em programas de exercícios físicos de forma a reduzir a incidência dos acidentes.

A diminuição da massa muscular com o avanço da idade é um dos principais fatores de risco para quedas. A redução da força nos membros inferiores associa-se à incapacidade de levantar-se, ao aumento da instabilidade, à redução de amplitude da passada e da velocidade de andar, fatores que aumentam o risco de acidentes.

Dessa forma, o treinamento de força tem sido cada vez mais indicado para idosos, como uma maneira segura e eficaz de combater essas perdas. O controle postural também é significantemente influenciado por experiências prévias. Sendo assim, o treinamento do equilíbrio em programas de exercícios físicos também pode trazer bons resultados.

Sabemos que uma parte das perdas físicas e neuromotoras em idosos são consequências do tédio, inatividade e atrofia provocada pelo desuso e sedentarismo. Muitos são os motivos que levam à não adesão dos idosos aos programas de exercícios físicos. Dentre eles estão às condições de saúde, escassez de equipamentos apropriados, falta de oportunidades ou desconhecimento sobre os benefícios dessa prática no processo de envelhecimento.

Por esses motivos, acreditamos na importância de uma maior divulgação sobre a grande melhora na saúde das pessoas envolvidas em práticas de atividades físicas. Não é necessário frequentar academias de ginástica, e nem equipamentos sofisticados para tal.
Uma caminhada no parque, seguida de alongamentos e exercícios que trabalhem a propriocepção, trarão amplos benefícios, desde que acompanhados por um bom profissional da área de educação física.
Esperamos com essa iniciativa, contribuir para que os idosos também passem a praticar exercícios físicos, tão importantes para reduzir ou até curar problemas de saúde que comprometam a qualidade de vida dessas pessoas.

Faça alguma atividade física ou pratique algum esporte. Mas antes, passe antes por uma avaliação com um ortopedista para saber quais são os exercícios mais adequados para você.

FONTE: http://msn.minhavida.com.br/

PROMOÇÃO DE NATAL 2010

Parabéns Francys!!
Vencedora da promoção de Natal 2010

Verão exige cuidados especiais com a pele e alimentação

Dicas para cuidar melhor da pele e do corpo na estação

Por Especialistas

No verão nós não podemos nos esquecer de alguns cuidados básicos, para que toda essa alegria não acabe em sofrimento. Então devemos seguir essas dicas em qualquer que seja o nosso destino, como praia, campo ou mesmo nas cidades.

Alimentação
Evite frituras e comidas pesadas e abuse das frutas e verduras. Beba em torno de 2 litros de água por dia, podendo incluir nessa conta os sucos. Coma muitas frutas e vegetais alaranjados, como cenoura, abóbora, mamão e manga, e folhas verde-escuras, como rúcula e espinafre, que são alimentos ricos em betacaroteno, um pigmento que é transformado em vitamina A pelo organismo, auxiliando na formação da melanina e protegendo a pele contra os raios ultravioleta, além de contribuir com uma cor natural ao bronzeado.

Hidratação e nutrição da pele
Para se hidratar e manter seu corpo nutrido, você deve:

- Evitar a exposição solar prolongada
- Tomar banhos mornos, nunca muito quentes
- Usar óleos de banho
- Evitar se ensaboar demais para não ressecar a pele
- Aplicar hidratantes após o banho no rosto e no corpo
- Ingerir bastante líquido durante o dia
- Usar vitaminas especificas para a pele, como vitamina C, vitamina E, Omega3 e o silício orgânico
- pois ajudam a manter a pele equilibrada e nutrida.

Proteção contra o Sol
O pior período de sol vai das 10 às 16 horas, neste momento temos a maior concentração de raios UVB, responsáveis pelas queimaduras. Então se puder evite exposição solar neste horário. Porém, se você é daquelas pessoas que gostam de ir ao sol nos piores horários, muita atenção com a sua proteção.

Na cidade, a proteção deve ser dada para as áreas do corpo descobertas, uso de bonés também é indicado. No campo devemos fazer o mesmo que na cidade. Já na praia devemos ter uma proteção maior, visto que somos atingidos pelos raios solares e também pelo reflexo destes através da areia e da água.

O guarda-sol mais indicado é o de lona, pois oferece uma proteção maior contra os raios solares. Se for fazer caminhadas, use boné e camiseta. Em relação à tonalidade da pele: o protetor solar tem que ter o fator de proteção maior quanto mais sensível for à pele, ou seja, pele bem clara que não bronzeia e fica vermelha o fator de proteção indicado são FPS 30 e FPS 15 para peles mais escuras. Lembrar que se for se expor ao sol, aplicar o protetor 30 minutos antes, e não se esquecer das áreas sensíveis como rosto, lábios, orelhas, pescoço, nariz, mãos, pés e cabeça, principalmente os calvos, que necessitam de um cuidado maior e, portanto, de um protetor solar de FPS mais elevado.

Se você não espalhar direito o protetor por toda a pele, pode ficar alguma área exposta, e essa áreas exposta pode queimar e até mesmo poderá formar manchas e propiciar o aparecimento de lesões futuras. Não se esqueça de reaplicar o protetor solar pelo menos a cada 2 horas, mas se fizer algum exercício ou entrar na água, a reaplicação deve ser antes das 2 horas. Lembrar que o protetor solar começa a fazer efeito dentro de 20 a 30 minutos após a sua aplicação, assim sendo a primeira aplicação deve ser feita um pouco antes da exposição ao sol. Lembre-se que a sua vida vale muito, então não podemos economizar na hora de nos proteger do câncer de pele.
De acordo com a Food and Drug Administration (FDA), para se adquirir uma boa proteção, deve-se usar dois miligramas de protetor solar para cada dois centímetros de pele, e reaplicá-lo a cada duas horas, então, um adulto de estatura média e peso de 70 kg, por exemplo, deve usar de 30 a 40 mg. Porém, uma mulher, de estatura média, 30 mg de protetor solar é suficiente; em outras palavras, essa quantidade na forma caseira corresponde a duas colheres de sopa. Se você não conseguir fazer essa medidas, então deve aplicar uma quantidade generosa, ou seja, uma cuia formada pela mão é suficiente para aplicar no seu rosto, outra para o seu braço, duas cuias para parte anterior do tronco, uma para pescoço e mãos, e assim por diante. Não se esqueça que a proteção evita as queimaduras, envelhecimento precoce e o câncer, então não economize.

Como escolher o seu protetor solar
- Os produtos em aerossol são fáceis de aplicar e espalhar.
- O protetor solar em creme é indicado para peles mais secas.
- Para as peles mais oleosas, é indicado o uso de loções fluídas livres de óleo e gel.
- O filtro solar em spray é indicado para as áreas com pelos, pois são mais práticos. Você pode usá-lo em todo o corpo se quiser. Porém, você deve deixar secar naturalmente, não usar nada para secá-lo.
- Quanto ao fator de proteção, acima de 30 os protetores solares são mais fortes sim, mas a proteção não aumenta muito, ou seja, um protetor solar 60 não dá proteção duas vezes maior que 30. A proteção do protetor solar 60 é apenas um pouco maior que a de 30, o que realmente aumenta muito o preço. Então, não há necessidade de protetores com FPS tão alto. Os protetores com fatores mais altos são indicados para pessoas com problemas de manchas ou doenças que são ativadas pelo sol, como o lúpus.

Se você quiser se bronzear
- Para se bronzear, você não precisa e não deve se queimar. Pois as queimaduras repetidas ao longo dos anos podem levar ao câncer.
- Entre 10 e 16 horas, a exposição aos raios ultravioleta B, causador das queimaduras solares, aumenta muito. Então, para se bronzear, chegue à praia antes das 9h e fique de 15 a 20 minutos no sol. Após isso, aplique o protetor solar.
- Se você não conseguir chegar à praia tão cedo, aplique o protetor assim que chegar, pois você terá os seus 20 minutos para que ocorra o estímulo da melanina para produzir o seu bronzeado.
- Lembre-se que o bronzeado começa a 48h após o banho de sol. Por isso, não passe horas tomando sol achando que assim você ficará bronzeado mais rápido.

Queimadura solar
Esqueceu o protetor e se queimou? O tratamento vai depender do tipo de queimadura:

- Se a pele só está vermelha e ardida, use cremes e pomadas à base de cortisona, beba bastante liquido, use hidratantes com aloe vera e calêndula, e, se possível, evite o sol por 48 horas, que é o tempo para a recuperação da pele.
- Se na sua pele surgiram bolhas ou se você apresentar febre, procure um médico imediatamente, pois o problema pode ser mais grave.
- Não fique puxando a pele que começar a descascar, pois podemos propiciar a infecção e o aparecimento de manchas.
- As bolhas podem ser drenadas, porém não arranque a pele que fica por cima delas, pois é uma proteção natural contra infecção.

FONTE: http://msn.minhavida.com.br

Overtraining: fuja dos excessos nos exercícios físicos e garanta um corpo bonito e saudável

Especialista alerta para modismo que prejudica a saúde de quem busca beleza acima de tudo

A prática de atividade física sempre foi sinônimo de bem-estar, além de estimular o emagrecimento e funcionar na manutenção adequada dos níveis ponderais. No entanto, como um modismo dos dias atuais, tornou-se um vício que os especialistas costumam chamar de overtraining.

Segundo o ortopedista Moises Cohen, do Hospital São Luiz, de São Paulo, o risco que este excesso de exercícios físicos pode representar para o organismo humano vai muito além das mudanças corporais e metabólicas, podendo levar à morte. O grande problema, no entanto, é que as pessoas não reconhecem quando estão enfrentando o problema, priorizando a busca por um corpo perfeito em detrimento da própria saúde.

Para o especialista, o primeiro passo a ser tomado por quem sofre com essa compulsão é entender que é preciso reduzir a quantidade de exercícios, adequando-os às particularidades e aos limites do seu corpo. De nada adianta atingir um corpo sarado que, na verdade, está comprometido com uma série de lesões que afetarão a durabilidade e a qualidade dos resultados atingidos com tanto sacrifício.

Cohen explica ainda o que acontece no organismo de quem sofre com o problema.

— O vício ocorre, pois a liberação de endorfinas, durante e após a prática do exercício, promove uma sensação de bem-estar extremamente prazerosa. De imediato, as sensações adicionais são euforia e diminuição das dores musculares mas, a longo prazo, os problemas começam a aparecer — alerta.

Nestes casos, a atividade física “crônica” pode levar a uma redução da imunidade, predispondo o organismo a uma série de infecções oportunistas, além de levar, em situações mais graves, a insuficiência renal e cardíaca.

— Para que isto aconteça, é necessário um extremo desequilíbrio metabólico entre a prática da atividade e o tempo de repouso — revela, lembrando que nestes casos, todo cuidado não é exagero e dar mais tempo para o corpo descansar é fundamental.

Para Cohen, a orientação de um médico é imprescindível no momento de escolha do esporte que se irá praticar.

— Podemos escolher nossa modalidade favorita. O que não podemos esquecer é de realizar um trabalho de fortalecimento adequado e um bom alongamento muscular — aconselha.

O especialista ressalta ainda que, em média, para que a prática do exercício físico seja considerada saudável, eles devem durar de 40 minutos a uma hora e, serem realizados, de três a quarto vezes por semana.


— Os sintomas do problema:

:: alterações no desempenho físico;

:: perda do estímulo nos treinos e competições;

:: sensação de fraqueza durante e após a prática dos exercícios;

:: redução da coordenação motora;

:: aumento da incidência de lesões;

:: redução de peso;

:: aumento do risco de infecções, como gripes e resfriados freqüentes;

:: alterações no padrão normal do sono;

:: aumento da freqüência cardíaca e consequentemente, do lactato sanguíneo, levando à fadiga.


— Cohen lista algumas dicas básicas para quem pretende praticar exercícios físicos com qualidade:

:: antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico para uma correta avaliação;

:: procure bons profissionais relacionados à área, como educadores físicos, fisioterapeutas e nutricionistas. Uma correta orientação é extremamente importante;

:: evite a busca de resultados a qualquer custo e a curto prazo, pois são extremamente maléficos ao organismo;

:: utilize materiais esportivos adequados, como roupas e calçados;

:: respeite o seu limite e fique atento aos primeiros sinais relacionados ao excesso de treinamento.

BEM-ESTAR

Não só para atletas: rica em fibras, banana também auxilia quem quer emagrecer

Por conter vitamina B6, a banana pode ajudar a reduzir a insônia, a irritabilidade e a fadiga

Os benefícios da banana são muito conhecidos quando o assunto é fornecer energia para atletas. Porém, essa fruta também tem vantagens para quem quer emagrecer — pois é rica em fibras — e para quem busca fortalecer os ossos.

Segundo a nutricionista Fernanda Bortolon, a banana é fonte de várias vitaminas, como vitamina A, B6, C e K. Além disso, contém sais minerais, potássio, magnésio, cálcio, ferro e ácido fólico.

Apesar de ser bastante calórica, a banana proporciona sensação de saciedade muito rápido devido ao alto valor nutritivo e a grande quantidade de fibras, fazendo com que a pessoa coma menos.

Além disso, o açúcar da fruta é absorvido lentamente pelo organismo, fornecendo energia por mais tempo, principalmente para quem pratica exercícios. O segredo, segundo a nutricionista, é não exagerar no consumo da fruta.

Por conter vitamina B6, a banana pode ajudar a reduzir a insônia, a irritabilidade e a fadiga.

— Ela também pode combater o mau humor, pois controla os níveis de serotonina no cérebro — acrescenta Fernanda.

Fonte de potássio, essa fruta também é uma aliada na prevenção da osteoporose. De acordo com a nutricionista, o potássio ajuda a reduzir a perda de cálcio no organismo.

BEM-ESTAR

Hábito seguro: 10 dicas para evitar lesões durante os exercícios físicos

Roupas com tecidos que facilitem a transpiração e evaporação do suor são as mais indicadas

Como é habitual nessa época do ano, muitas pessoas começar a praticar exercícios físicos, motivados pelas temperaturas mais agradáveis e pelo desejo de melhorar o corpo. Mas, assim como aumenta a corrida para as academias e parques, cresce o risco de lesões decorrentes da falta de instrução profissional e de exageros.

— O exercício é como um remédio: se você não ingere terá problemas, se ingere em excesso, poderá fazer mal — alerta o professor de educação física e personal trainer, Márcio Soares, especialista do Consultório Bem-estar.

Segundo ele, o erro mais comum é começar a se exercitar sem auxílio profissional, de forma desordenada e incompatível com suas capacidades físicas.

— A individualidade biológica deve ser observada e seus limites respeitados para que não ocorram desequilíbrios, sendo que o trabalho de condicionamento físico deve ser planejado individualmente.


Preste atenção nas dicas do professor:

1) Cada indivíduo é único, e atividades e exercícios que são agradáveis para uns, podem não ser para outros, esforços muito fracos para uns podem ser forçados demais para outros. Siga sempre o seu ritmo, não faça comparações com outras pessoas.

2) Tudo que é feito em excesso é prejudicial à saúde, inclusive esporte. Quem realizar exercícios físicos para melhorar ou manter sua saúde não deve sentir dores ou sensação de mal estar. Atletas estão em outra categoria, pois, precisam chegar aos seus limites fisiológicos.

3) Faça sempre aquecimento antes de iniciar os exercícios e alongamentos antes e depois dos exercícios.

4) Tipo de roupa adequada e específica para a prática de exercícios físicos é fundamental para o bom rendimento. Prefira tecidos que facilitem a transpiração e evaporação do suor: os chamados "Dry Fit".

5) Isso vale também para o tipo de tênis. Cada tipo de esporte tem um modelo ideal, e o tipo de pisada de cada praticante que pode ser pronada, supinada ou neutra. Escolha o que adapta melhor aos seus pés.

6) Cuidado com o sol, pois é bem comum nesta época observarmos pessoas praticando exercícios ao ar livre sem o mínimo de cuidado necessário. Então, utilize bloqueador solar, use óculos e roupas de cor clara que facilitem a transpiração e a evaporação do suor.

7) Não esqueça de beber bastante água ou repositores eletrolíticos, pois uma boa hidratação deixa o exercício muito mais fácil de ser realizado.

8) Pratique exercícios com quem você gosta, isso torna as práticas mais alegres, saudáveis e prazerosas. Dê prioridade à saúde, não à competição.

9) É muito importante fazer uma avaliação médica e cardiológica antes de iniciar qualquer programa de exercícios físicos.

10) Preserve sua saúde, procure praticar exercícios físicos com orientação de um profissional de Educação Física. E sempre dê preferência a profissionais capacitados e especializados no que fazem. A qualidade do trabalho dele é a segurança para seu bem-estar.

BEM-ESTAR

"Você é aos 40 anos o que cultivou aos 20", alerta especialista

Maus hábitos dos adolescentes pode criar uma geração de jovens envelhecidos precocemente

Com toda informação disponível sobre os benefícios de hábitos saudáveis, vem aí uma geração de jovens envelhecidos precocemente. Ao contrário dos pais, que têm entre 40 e 50 anos e estão preocupados em adotar uma dieta equilibrada, se exercitar, parar de fumar e se dedicar a atividades que reduzam a carga de estresse, os filhos entre 15 e 25 anos preocupam até os médicos.

— A saúde de muitos jovens tem sido ameaçada pelos constantes excessos a que se expõem. Fatores como alimentação inadequada (excesso de lanches, salgadinhos e bolachas), consumo elevado de álcool e fumo, sedentarismo, sono irregular e, inclusive, certa negligência com relação à prática sexual, representam um risco muito grande. Caso esse ritmo persista por algum tempo, eles não chegarão à idade dos pais nas mesmas condições — diz o doutor Paulo Rocha, médico clínico do Hospital Santa Paula .

Rocha é taxativo com relação às consequências de hábitos desregrados.

— Mais cedo do que se pensa, esses jovens começarão a dar sinais de fragilidade, estando mais propensos ao surgimento de doenças e ao envelhecimento precoce. Você é aos 40 anos o que você cultivou aos 20. A isso se deve o aumento da obesidade, dos distúrbios do sono, das doenças do coração, renais ou hepáticas. É preciso alertar as gerações mais novas para a importância de adotarem hábitos de vida mais saudáveis desde já.

A figura daquele jovem que dorme mal, come qualquer bobagem e a qualquer hora, que passa horas isolado diante do computador ou se expõe demasiadamente ao sol, que fuma e bebe além da conta nas baladas, deve ser substituída urgentemente por um modelo mais saudável.

— É imprescindível que esse jovem aprenda a se alimentar bem, depois de uma boa noite de sono. O café da manhã deve ser a principal refeição do dia. As frutas não podem continuar sendo ignoradas, já que são ricas em nutrientes e fibras, auxiliando na digestão. É igualmente importante praticar esportes, caminhar e procurar não virar as noites nas baladas nem em frente ao computador. Cigarro e bebidas alcoólicas, então, devem ser banidos - pelo menos deve haver um esforço nesse sentido — diz o médico.

Confira as dicas de Rocha do que fazer aos 20 anos para chegar à maturidade com a saúde em dia:

:: Evite o consumo exagerado de álcool

O consumo de bebidas alcoólicas por jovens ainda é muito significativa. Esse comportamento é fator de risco para uma série de doenças, como as hepáticas, cardiovasculares e a cirrose. A dependência psicológica e os problemas sociais decorrentes disso estão fortemente relacionados também. De acordo com pesquisa do Ministério da Saúde (VIGITEL 2010) o uso abusivo do álcool aumentou entre os brasileiros e é mais freqüente entre os jovens de 18 a 24 anos.

:: Tenha uma alimentação saudável

Alimentos ricos em açúcar, gordura e sal, como doces, petiscos salgados e fast foods fazem parte da alimentação da maioria dos jovens. A obesidade e as doenças ligadas a ela, como as cardiovasculares (infarto do miocárdio, AVC) hipertensão, diabetes, alterações no colesterol e triglicérios, são os principais problemas.

:: Não fume

Segundo dados da Pesquisa Especial de Tabagismo (PETab) o vício do cigarro começa por volta dos 17 anos no Brasil. As doenças respiratórias são as mais frequentes, mas o fumo traz prejuízos a quase todos os órgãos do corpo. Também é um dos maiores fatores de risco para o câncer. As toxinas do cigarro também causam envelhecimento precoce da pele, amarelamento dos dentes, redução da capacidade respiratória e problemas cardiovasculares, como a impotência sexual nos homens.

:: Tenha uma boa rotina de sono

Privação do sono é muito comum durante a adolescência e o início da vida adulta. Está ligada um série de doenças como hipertensão, arritmias e até problemas psicológicos.

:: Não abuse dos fones de ouvido em volume alto

Escutar música com fones de ouvido é hábito clássico dos jovens. Mas isso pode custar caro quando há excesso de volume e uso contínuo. O ideal é nunca ultrapassar a metade da capacidade do aparelho. A perda da audição pode ocorrer a médio e longo prazo e é irreversível.

:: Tenha cuidado com a má postura em frente à TV ou computador

Longas horas fazendo uso de computadores ou assistindo televisão induz ao sedentarismo, à obesidade e a doenças da coluna, que podem se tornar graves problemas a longo prazo.

:: Não se exponha demasiadamente ao sol

O bronzeado perfeito dura apenas um verão, mas os efeitos do sol na pele podem ser carregados para o resto da vida. Além de envelhecer a pele, as manchas causadas pela exposição podem evoluir para um câncer de pele.

BEM-ESTAR

PROMOÇÃO ACUMULE KM E GANHE UMA AVALIAÇÃO FÍSICA

CAMPEÃS:

Anamaria (bike): 102,550 km

Eloisabeth (elíptico): 102,700 km

Francys (esteira): 78,330 km


Parabéns. O esforço valeu!!!